练轮滑能瘦腿吗,练轮滑的注意事项有哪些

练轮滑能瘦腿吗,练轮滑的注意事项有哪些

轮滑是一项比较潮流的运动项目。现在很多年轻人都喜欢玩这个。有些人会觉得这个能瘦腿。但是练轮滑能瘦腿吗。练轮滑的注意事项有哪些呢。

练轮滑能瘦腿吗 

练轮滑对瘦腿有一定的效果。 一般保持23km/hr的速度滑轮滑时。心跳数是最大心跳数的74%。这属于典型的有氧运动。可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且轮滑中。腿部的运动量比较大。为了保持身体平衡。前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉。而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中。脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿。小腿的多余脂肪。使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松。避免腿部没瘦反而长肌肉。

练轮滑的注意事项有哪些

1。选择安全的场地

要选择安全的场地。比如。不要在车道。过往行人很多的地方玩轮滑。再有要选择比较平坦的地面。坑洼不平。有斜坡。有积水。油污发黏的地面都不适合轮滑。

2。轮滑的装备要齐全

在轮滑时要注意保护自己。不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔。护肘。护膝。护掌等护具。能够减少一些伤害。

3。饮食方面的注意

除了运动之外。想要瘦腿。也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物。像肉类。奶制品。豆类等。有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物。有利于解决大腿的水肿问题。腿部是水分最容易积聚的部位。如果不及时排水。就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜。番茄。萝卜。香蕉等蔬果中都富含钾。是适合在大腿减肥期间食用的食物。

练轮滑有什么好处呢

1。锻炼平衡能力

轮滑运动要想玩得好。就要保证身体能保持平衡。因此长期进行轮滑运动。可以促进肌肉的协调性。不断的锻炼身体的平衡能力。从而也能锻炼脑部。

2。增强体质

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轮滑是一项全身性的运动。需要身体各个部位的配合。可以起到很好的锻炼身体的效果。从而提高身体素质。增强体质。

3。能够减肥塑身

轮滑运动是一项有氧运动。可以促进新陈代谢。达到减肥瘦身的效果。而且轮滑运动可以让大腿后部。臀部。下背部更有型。而且如果加强手臂摆动。还有助于前臂和胸部塑形。

4。降低心脏疾病

轮滑比慢跑。游泳。骑单车等运动更能提高人体吸收氧气的能力。能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。提高心肺功能。降低心血管疾病。

5。增强关节灵活性

玩轮滑时膝关节。脚踝关节需要适当用力支撑身体。完成支撑。滑行。转弯等动作。这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

6。释放压力

轮滑是具有休闲和健身双重作用的运动。而且跟其他运动相比有一定的趣味性和观赏性。在不断滑动前行中。轮滑的愉悦性可以很好的排遣压力。愉悦心情。放松神经。

7。提高抗压性

学习轮滑。或多或少都是会跌倒的。但是这个跌倒也是一种学习。因为你跌倒会再爬起来继续。在跌倒和爬起来的过程中。能够产生对挫折一定的抗压性。特别是对学习轮滑的孩子更是有这样的好处。

练轮滑有什么坏处呢

玩轮滑时。最容易出现摔伤的情况。特别是小孩子。有的还不太会懂得怎么自我保护。摔的时候可能用双手撑地导致手臂骨折的情况也是有发生的。

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