导读：
大家在生活中应该都听说过跑步吧。或者你也爱跑步呢。但是你了解应该怎么跑步呢。今天小编就和大家一起来了解一下吧。究竟早上跑步好还是晚上跑步好呢。以及什么时候跑步最好呢。 早上跑步好还是晚上跑步好呢 跑步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式......
大家在生活中应该都听说过跑步吧。或者你也爱跑步呢。但是你了解应该怎么跑步呢。今天小编就和大家一起来了解一下吧。究竟早上跑步好还是晚上跑步好呢。以及什么时候跑步最好呢。
早上跑步好还是晚上跑步好呢
跑步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式了。不论你是减肥还是锻炼身体。跑步都是特别不错的一个选择。因为跑步的地点是非常的灵活的。它可以在任意一个地点都是可以进行锻炼的。但是可能因为生活或者工作的关系跑步的时间有所不同。所以其实早上跑步和晚上跑步都是可以的。
什么时候跑步最好呢
1.跑步能减少空气污染的危害。晚上跑完步回家休息。大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育。改善睡眠质量。
2.不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋。让人变得清醒。身体变得灵活。思维变得敏捷。
3.午后的空气质量比较好。氧气充足。人的身体在此时处于最佳状态。更利于吸收氧气。
4.减肥最好选择早上跑步。想通过跑步减肥的人群。最好还是在早上慢跑30分钟左右。
跑步有什么注意的呢
1。不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑。以免直接吸入灰尘和废气。引发急性支气管炎。肺炎。哮喘等呼吸系统疾病。
2。不宜张口呼吸。长跑时吸气最好用鼻不用口。冬季长跑时。可用舌头抵住上颚。以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管。支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛。导致致运动性腹痛。
3。不宜在跑步过程中穿得太厚。太臃肿。妨碍身体的运动。加重身体的负担。以至出汗太多。宜穿比较宽松吸汗。适合运动的棉质服装。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服。以免风寒趁浑身毛孔大张之时。侵入身体内招致感冒等疾病。
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4。不宜在大风。大寒。大雪。大雾中锻炼。以免发生危险。这一点对于体质较弱的人尤其重要。
5。不宜超强度运动。运动时应根据自己身体状况量力而行。不能逞强好胜。使体力透支。引起危险。
6。不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼。以免出现意外时无人救助。
如何正确跑步呢
1.正确的摆臂方式
正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲。双手半握拳。大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动。不仅难看。而且会压迫到胸腔。让呼吸不顺畅；如果把手臂半垂到两侧。则会影响跑步节奏。动力不够。
2.正确的抬腿高度
跑步时不要把膝盖抬得太高。日常跑步运动是指匀速长距离跑步。只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大。对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。
3.正确的步幅
很多跑者最大的问题就是步幅过大。千万不要这样做。它会导致很多伤害。包括扭伤。跟腱受损。髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩。应当是加快频率。而非加大步幅。
4.正确的着地方式
前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝。小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地。会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤。还会强烈刺激小腿肌肉。造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地。然后由脚跟滚动到脚掌。这样可以减少跑步对于踝关节的压力。避免受伤。
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