竞走和跑步有什么区别,竞走和跑步哪个好

导读：

竞走和跑都是可以锻炼身体和减肥的运动。看哪些竞走和跑步运动员身材就知道了。那么竞走和跑步有什么区别呢。竞走和跑步哪个好呢。 竞走和跑步有什么区别 1。姿势不同 竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的。一般是摆动腿的脚跟接触地面前。后蹬腿的脚......

竞走和跑都是可以锻炼身体和减肥的运动。看哪些竞走和跑步运动员身材就知道了。那么竞走和跑步有什么区别呢。竞走和跑步哪个好呢。

竞走和跑步有什么区别

1。姿势不同

竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的。一般是摆动腿的脚跟接触地面前。后蹬腿的脚尖不能离开地面。以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势。腿部都必须是保持直线。膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。 跑步时一般是以足中落地。然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了。就会出现有双脚同时离地的情况。

2。运动形式有所不同

竞走是一种长距离。长时间的中低强度的有氧运动。而跑步有时是有氧运动。有时又会是无氧运动。像慢跑一般是有氧运动。而像长跑一般是属于无氧运动。

竞走和跑步哪个好

竞走和跑步并不能说哪个好。他们都能够起到锻炼身体。减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点。哪个好不能一概而论。可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。

竞走正确姿势是怎样的

1。头部的姿势

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抬头挺胸。眼睛看着前方。不要含胸驼背。容易出现腰背痛的现象。 肩部的姿势 双肩与臀部在同一条线上。躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动。以维持身体平衡。加强后蹬的效果。

2。手臂的姿势

竞走中。摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动。摆动时一般不超过身体中线。高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏。上臂约与肩平。

3。腿部的姿势

腿部是竞走中最重要的部位。有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

前蹬：当身体处于垂直部位时。支撑腿完全伸直。全脚着地。摆动腿还在摆动着。其膝关节比支撑腿的膝关节略低。大小腿间的角度略大于直角。骨盆的横轴稍有倾斜。

后蹬：当身体重心前移超过垂面时。即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动。带动骨盆沿上下轴向前转动。小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆。逐渐伸走膝关节。并用脚跟先着地。从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时。形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直。防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时。后蹬腿的脚尖立即蹬离地面。从而结束后蹬动作。

4。脚的姿势 用脚跟着地再过渡到前脚掌。以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面前。后蹬腿的脚尖不得离开地面

竞走步频是怎样的

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前。每周3至4次。

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