导读：
在公园散步时就经常能看见。年纪较大的一些人在到这走路。那么倒着跑步可以瘦身吗。倒着跑步有什么好处呢。下面就一起来看看吧。 倒着跑步可以瘦身吗 倒着跑步也具有一定的减肥效果。 倒跑时。人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同......
在公园散步时就经常能看见。年纪较大的一些人在到这走路。那么倒着跑步可以瘦身吗。倒着跑步有什么好处呢。下面就一起来看看吧。
倒着跑步可以瘦身吗
倒着跑步也具有一定的减肥效果。 倒跑时。人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时。向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。耗氧量增加27%。血液循环加快。它需要消耗较多的能量。那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上。倒跑是可以起到减肥的效果的。
倒着跑步有什么好处呢
1。肌肉平衡 倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群。可以改善身体后方肌肉群的活化。像是臀肌。小腿。大腿后侧。改善肌肉失衡的状况。可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
2。改善体能 在同一个速度。倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果。有一群年轻的女性。将他们原本六周的运动内容。取代成倒着跑/倒着走的训练方式。最终体脂肪减掉约2.5%。此外。以正常的跑步方式来测试他们的体能。结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
3。有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前。而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动。脊柱趋于挺拔。身体前倾和腰椎曲度减小。可以矫正身体驼背等不良姿势。
4。消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后。屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪。倒着跑可很好放松屈髋肌群。让人在运动中消除疲劳感。
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到这跑步有什么注意的
1。在倒跑的时候。掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走。在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习。可以更快的掌握倒跑的技巧。
2。最好找个伴一起做。一个人正着跑。另一个人倒跑。以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道。远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习。以免摔跤而发生意外。
3。有维持好合适的速度。一开始不要图快。每一步踩实后再迈下一步。不要着急。避免摔跤。等动作熟练了之后再加快速度。
4。刚开始练习的时候。可以多回头来掌握好身后的道路情况。等空间感和方向感提高后。再适当减少回头看的次数。
倒着跑步有什么坏处
1。容易发生意外
因为倒着跑。视力不能一直看着前进的方向。不能及时避开路面的障碍物。容易跌倒发生意外。
2。可能出现头晕
倒跑时为防背后的障碍物。免不了要不时的转头或扭腰。颈部转向时易致颈动脉受压迫。管腔变窄。血流减少而出现大脑供血减少。缺氧。容易出现头晕的情况。
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