卷腹怎么避免脖子疼,卷腹脖子疼怎么办

卷腹怎么避免脖子疼,卷腹脖子疼怎么办

我们肯定有人感受过卷腹时脖子疼的过程。就算不疼也会有酸胀的感觉。那么卷腹怎么避免脖子疼呢。卷腹脖子疼怎么办呢。来看看吧。

卷腹怎么避免脖子疼 

不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后。这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力。特别是腹部疲劳的时候。双手会拉扯颈部来帮助完成动作。这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

卷腹脖子疼怎么办

如果出现了疼痛。那么请停止卷腹训练。让紧张的颈部得到放松。之后再对颈部进行活动。按摩。拧转。缓解紧张和疼痛。做运动是一定不要逞强。否则很容易受伤。

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卷腹怎么避免脖子发力

首先你不能继续采用双手抱头的动作。另外你需要更加关注腹部的感觉。想象自己是穿山甲蜷缩身体。这样能够让腹肌发力更充分。也能减少其他部位参与。让颈部更放松。

卷腹练腹肌的要点

1。卷腹练腹肌的时候。最好先腹部多余的脂肪减下来。可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2。练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹。以免脊椎失去支撑力。而且还可能会使腰椎受到伤害。

3。卷腹的时候不要用双手抱头。这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

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