跑步不拉伸会怎么样,跑步不拉伸小腿会变粗吗

跑步不拉伸会怎么样,跑步不拉伸小腿会变粗吗

经常运动的人应该都知道拉伸的重要性。不管是在跑步前还是在跑步后。都是需要好好拉伸一番才行的。那么。跑完步不拉伸会有什么后果呢。

跑步不拉伸会怎么样

1.易引发运动损伤

肌肉是有弹性的。既能拉长。又能缩短。在跑步的过程中。肌肉产生收缩的次数较多。其拉长的情况很少。若是长时间跑步。没有进行及时的拉伸。肌肉的弹性是会下降的。从而局部压力增高。其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出。在下次运动的时候容易引起机头疲劳。

2.运动冲击变大

肌肉的弹性下降后。身体关节的动作也会比较僵硬。灵活性也会大打折扣。特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力。长期这样。容易造成膝关节损伤。

跑步不拉伸小腿会变粗吗

会。

跑步前后多做腿部拉伸。能帮助你快速缓解肌肉疲劳。消除腿部肌肉充血肿胀。减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量。跑出好成绩。但是。长期跑步不拉伸。肌肉弹性会开始下降。肌肉变得紧绷。不仅外形上不好看。还容易引发运动损伤。

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跑步后拉伸有什么作用

第一:拉伸可以缓解肌肉僵硬。酸痛。放松肌肉的效果;

第二:拉伸可以让身体的血液循环加快。增强神经-肌肉系统控制表现。提高关节活动范围。给身体一个要开始锻炼的信号;

第三:拉伸能让身体更加舒展。增加身体肌肉的柔韧性。让你跑得更加轻松更有耐力。

跑步后怎么拉伸

第一个拉伸动作:俯身摸脚。这个动作比较常见。也比较容易。我简单说一下动作要领。就是我们首先需要直立。然后双腿伸直。双手伸直俯身向下摸脚。我们在向下摸的过程中。我们的腰部不能弯曲。这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰。我们在做这个动作的时候。首先我们把我们的双手放在背后。然后我们在背后双手握紧。双腿打开站立在地面上。由身体的直立状态慢慢向下压。我们在整个动作的过程中。我们的腰部一定要是直的。不能弯腰。

第三个拉伸动作:人字拉伸。首先我们先打开我们的双腿站立在地面上。好像一个“人”字。然后我们弯腰。身体向一侧腿部的小腿部分靠近。先向左边腿拉伸靠近几处。然后在换到我们的右腿。每次都要保持身体稳定。以防摔倒。

第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸。这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作。就好像猫式伸展一样。但是不一样的是。我们这个是首先一个腿蹲下。翘起脚。让我们的臀部坐在脚后跟上。另一条腿伸直。整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

第五个拉伸动作:弓步拉伸。这个动作也是比较简单易学的。我们在做这个动作的时候。首先我们做一个弓步。然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧。我们在下压的过程中。一定要慢慢的转移重要。慢慢的拉伸。

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