导读：
大家在生活中应该都见过非常多的跑步吧。那么你了解夜跑吗。今天小编就和大家一起来了解一下吧。究竟夜跑最佳时间。以及夜跑有什么作用。跟着小编我们一起来学习吧。 夜跑最佳时间 晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间。原因有如下几点： ......
大家在生活中应该都见过非常多的跑步吧。那么你了解夜跑吗。今天小编就和大家一起来了解一下吧。究竟夜跑最佳时间。以及夜跑有什么作用。跟着小编我们一起来学习吧。
夜跑最佳时间
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间。原因有如下几点：
一。流行病学调查统计。此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病。发生率相对较低。晚间跑步。此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷。导致心脑血管疾病的罹患率。
二。晚上跑步在此段时间最佳。空气中此时植物不释放过多的二氧化碳。此段时间不是植物进行光合作用的时间。不会向空气中释放过度的二氧化碳。吸收过量的氧气。此时空气的指数较为清新。
三。此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时。此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉。还会对睡眠有所帮助和改善。四。此段时间运动是人基础代谢率较低的时段。运动后会加强深睡眠时相。运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。
夜跑有什么作用
1。利于上班族
对于上班族来说。平常的工作压力是很大的。而且在上班期间基本上都是坐着的。缺少运动。早上起不来。所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间。不会影响正常的工作时间。而且还可以饭后放松的进行锻炼。有助于减肥。增强体质。
2。氧气多
夜跑也是一种有氧运动。白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染。二氧化碳比较高。晚上空气比较清新。氧气多。而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期。经常夜跑也可以延缓衰老。
3。释放压力
晚上一般大家都不是很忙。结束了一天的工作之后。都希望可以放松下自己。这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑。不仅可以消除白天工作的压力。而且可以欣赏下夜晚城市的风景。在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘。这就是晨跑减肥。夜跑减压的说法之由来了。
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4。改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量。在夜跑完成后。回家再洗个热水澡。身体得到放松。晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是。最好选在睡前一个小时结束跑步。
5。避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强。而晚上温度降下来。此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6。延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期。通过夜跑能加强新陈代谢。可以起到延缓衰老等功效。让自己变得更年轻更有活力。
夜跑和晨跑哪个更好
1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体。有助于减脂。能改掉睡懒觉的习惯。晨跑后会感到饿。可以养成按时吃早餐的好习惯。
2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高。空气污染指数最高时。对人体呼吸系统不好。
3.夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高。空气质量较好。锻炼身体对身体有利。夜跑可以加快新陈代谢。
4.有助于减脂瘦身。改善睡眠质量。要注意安全。根据温度的变化增添衣物。
夜跑多久有效呢
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法。在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪。减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定。并不是跑得越久。就表示健身减肥的效果更好。
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