俯卧撑锻炼哪里的肌肉,俯卧撑应该如何做

俯卧撑锻炼哪里的肌肉,俯卧撑应该如何做

大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧。那么你了解俯卧撑吗。今天小编就和大家一起来了解一下吧。究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉。以及俯卧撑应该如何做。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑是最简单的。最基础实用的核心训练的方法。涉及的肌肉很多。比如肱二头肌。肱三头肌。小臂肌肉群。胸大肌。背阔肌。腹部及背部肌肉群等(含这些肌肉的深层)。

俯卧撑应该如何做

准备动作:手在肩膀的正下方。全掌接触地面。手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身。收紧核心。下放过程:下放时吸气。全程保持核心收紧。头微微向上。保证颈部自然中立。手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程:向上推起时呼气。手臂向前臂外侧旋转发力。夹起胸部。慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力。不要只是伸直手臂。

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做俯卧撑肩膀疼怎么办

做俯卧撑时感到肩膀疼痛。首先应该考虑是否运动幅度过大。或者运动过量。这两种情况都会使颈肩部肌肉过度收缩痉挛。甚至肌肉拉伤。导致患者肩部疼痛。患者应停止锻炼。尽量休息。不要手提或者肩扛过重的东西。还可采用冰敷的方法缓解疼痛。贴一些消肿止痛的膏药也会有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛。建议前往医院检查。是否关节损伤或者错位。另外还有可能是肩部关节或者肌肉已出现病损。做俯卧撑时导致疼痛加重。如肩周炎。关节炎。颈椎病等。这种情况应积极治疗原发病。以后尽量避免剧烈运动。

为什么做俯卧撑会胸口疼

1.运动导致乳酸堆积。肌肉酸痛。这个是常常遇到的也是很正常的事情。大多数久不运动或者俯卧撑初学者都会遇到。

2.做俯卧撑时没有热身。下降过猛。运动幅度太大。用力不对等。都可能会导致胸部肌肉拉伤。造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛。触疼明显剧烈。活动受限明显。

3.岔气也叫急性胸肋痛。是运动时产生的胸肋部疼痛。疼痛区多在右下肋部。是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身。运动中呼吸方法不对。温度过冷都会导致岔气的发生。这种情况在跑步中较为多见。在俯卧撑中发生较少。岔气的话憋气时疼痛感就会消失。可以以此进行判断。

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