颈部锻炼要注意什么,颈部锻炼的注意事项

颈部锻炼要注意什么,颈部锻炼的注意事项

颈部锻炼有很多的好处。最大的好处就是可以保护颈椎。所以经常锻炼进步肌肉是很有必要的。但是锻炼颈部是有很多需要注意的。下面一起来看看吧。

颈部锻炼要注意什么 

1。颈部毕竟是人体比较重要得部位。进行什么样的锻炼要有选择性才行。一些比较危险的动作要尽量的去避免才行。

2。锻炼颈部肌肉的动作要标准。当然也要坚持。因为锻炼颈部确实对身体有好处。起码能够缓解疲劳感觉。让颈部更加放松。

3。锻炼要把握一个度。不能超过颈部的负荷。这样对颈部没有什么好处。反而容易引发一些损伤。后果严重可能还威胁生命。谨记。

颈部锻炼的注意事项

1。前三个锻炼姿势我建议大家采取坐姿而不要站姿。以防发生移位性眩晕。尤其是老年人!

2。以上动作都为舒缓拉伸保健性动作。而非力量性训练。故无需施加任何外力。

3。颈椎病患者及老年人锻炼前请咨询医生。不可盲目练习。以防适得其反!

锻炼颈部肌肉的原则

1。热身

在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难。你需要更温和的热身方式。尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后。当你上下点头或左右偏头时。用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。

2。心得

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对称。为了预防受伤和最强力量。颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展。你应该注意练习前颈桥时。组数与重复次数都和摔角颈桥一致。 反之亦然。

3。静态保持

千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤。如果你已经步入高阶。那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持”。当你完成一次反复后。紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。你可以继续增强耐力。一直到维持60秒以上。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。

日常锻炼颈部肌肉的方法

1。仰卧颈屈伸

平躺在长凳之上。头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松。然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸。速度放慢。停2到3秒。再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时。身体要保持仰卧状态。背部不离凳面)注意调整气息。重复20次。5~10组。

2。绷劲儿

这是一种土方法。小时候常玩儿。背靠墙或椅背。以头枕部向后顶墙。头和身体不动。肌肉紧张收缩。后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部。双手向前使劲儿。头枕部向后使劲儿。相互对抗。头颈不动。锻炼时。颈项部的肌肉持续紧张3—5秒。放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次。分5—10组完成。

3。仰卧抬肩

在理发店躺下洗头时时有这种感脚。

仰卧在床上。去枕。头枕部用力向后顶床。抬起肩背部。持续3—5秒。然后肌肉放松。放下肩背部休息3—5秒为1个周期。以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次。分5—10组完成。

4。俯卧挺胸

跟仰卧抬肩反过来。也可与其交叉做。俯卧床上。去枕。用力挺胸抬头。使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”。持续3—5秒。然后肌肉放松。放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期。每天锻炼50—100次。分3—5组完成。这种方法最费力。所以一次少做一点。

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