运动减肥是先胖后瘦吗,​运动减肥多久体重下降

运动减肥是先胖后瘦吗,​运动减肥多久体重下降

跑步好似很多人都喜欢的健身运动。这项运动极简单又不需要工具。那么运动减肥是先胖后瘦吗。运动减肥多久体重下降呢。下面来看看吧。

运动减肥是先胖后瘦吗 

并不是。 运动减肥是通过跑步。骑自行车。跳健身操等运动方式来消耗身体的热量。燃烧脂肪。从而造成热量缺口。减掉多余的脂肪。一直在运动的话会看到瘦的效果。并不会先胖后瘦。如果出现先胖后瘦的现象。多半是因为吃多了。长肌肉。肌肉充血或水肿等因素造成的。一般控制好饮食。坚持继续运动。等身体逐渐适应后。体重就会慢慢瘦下来。

 

运动减肥多久体重下降

因人而异。 俗话说:“三分练七分吃”。运动掉体重除了要做好运动以外。还要少吃。如果光是运动。饮食不加以控制的话。哪怕是天天运动也不会掉体重。还可能增重。如果想要快速的掉体重。建议每天锻炼30分钟以上。控制每日热量摄入少于1000大卡。基本天天都能够掉体重。 

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为什么节食减肥后不瘦

因为新陈代谢变慢了。 节食减肥有的是不吃东西。有的是全吃素不吃油盐。这种做法短时间减肥效果很好。但时间久了的话。身体会营养不良。缺少蛋白质。基础代谢会变慢。脂肪消耗能力也会减弱。导致减肥越来越没效果。还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象。甚至掉发。贫血。月经失调。内分泌紊乱等。因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

 

运动十分钟可以减肥吗

十分钟只是起到热身的运动。肌肉塑形可以选择无氧运动十分钟。但是减肥减脂还是选择长一点时间。每天运动30分钟减肥效果是最好的。 因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长。时间过长机体会调整各来适应高强度的运动。例如产生饥饿感。增加饮食。这样运动就白费了。 

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