蹲马步可以靠墙吗,蹲马步什么人适合靠墙

蹲马步可以靠墙吗,蹲马步什么人适合靠墙

蹲马步是一个比较基本的运动方式。蹲马步可以练到腿部的力量。那么蹲马步可以靠墙吗。蹲马步什么人适合靠墙呢。下面来看看吧。

蹲马步可以靠墙吗 

蹲马步并不是不可以靠墙。但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些。但是效果却有所折扣。还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。所以尽量不要靠墙蹲马步。 

蹲马步什么人适合靠墙

虽然说靠墙蹲马步的效果没有那么强。但也还是起到了健身的效果。而且靠墙的话。对膝关节的压力就不会那么大。所以像有膝关节疾病。膝盖有伤。老年人可以靠着墙来扎马步。

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蹲马步热身怎么练

很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动。所以常常省略了热身这个环节。其实热身对于蹲马步来说是很重要的。在蹲马步时。因为重心是集中在腰腹部和腿部。所以热身运动除了一些全身性的动作。如慢跑。还应该特别针对这些部位进行热身。如负担最重的膝关节进行环绕:站立提起右膝。双手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝关节为轴心轻轻向右顺时针环绕小腿。四五圈后再往左逆时针环绕相同圈数。然后再换左腿练习。方法同前。还可以扭扭腰。活动腕关节等来活动腿部各个部位。肌肉和关节。

蹲马步有几种类型

1。四平马姿势 

平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立。两脚间距离三个脚掌的长度。然后下蹲。脚尖平行向前。不要向外撇。两膝向外撑。膝盖不能超过脚尖。大腿与地面平行。同时胯向前内收。臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形。俗称圆裆。含胸拔背。勿挺胸。胸要平。背要圆。两手可环抱胸前。如抱球状。虚灵顶劲。头往上顶。头顶如被一根线悬住.。两脚同肩宽或三脚半都可以。 需要注意的是。宽马和窄马(脚同肩宽)锻炼的部位有所区别。另外窄马的动作相对难些。特别是低窄马步。很容易产生厥臀。腆胸的毛病。动作不易标准。初练时宜站大步。三脚或三脚半比较合适。 

2。高马步姿势 

高马步即高位马步。是与四平马相对而言的。高马步不要求大腿与地面平行。但具体高度无统一规定。大多以蹲到120度左右夹角左右居多。年长或身体偏弱些再高位些亦可。

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