蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别

蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别

蹲马步和深蹲都是肌肉锻炼。所以这两个锻炼都是很不错的锻炼。就看个人喜欢哪种锻炼方法了。那么蹲马步和深蹲哪个好呢。蹲马步和深蹲的区别是什么呢。

蹲马步和深蹲哪个好 

蹲马步和深蹲并不能说哪个好。它们都是能够锻炼腿部肌肉。提高性能力的运动。两者都有其的优缺点。并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲。再根据自己的意识来判断哪个更好。

蹲马步和深蹲的区别

1。姿势不同 

蹲马步的正确姿势:身体站直。双腿分开一段距离。不大概三个脚掌的距离。与肩膀宽度差不多即可。抬起双手。把手伸直与肩同样高度。身体慢慢往下蹲。脚尖平行向前。不要向外撇。两膝向外撑。膝盖不能超过脚尖。大腿与地面平行。 

深蹲的正确姿势:背部保持挺直。两腿打开与肩同宽。膝盖和脚尖保持在一个方向。髋关节低于膝关节。蹲下时是臀部向后坐。重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的。形式上跟蹲马步不同。 

2。维持时间不同 

蹲马步:蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的。一般能维持的时间长。锻炼效果也更好。 

深蹲:深蹲一般是以蹲下起来为一个动作。在这个过程中起到锻炼的效果。

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孕妇蹲马步有助于生产吗

适当的运动是有利于顺产的。但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度。才能在一定程度上有助于顺产。 在孕早期时。由于胎儿还不是很稳定。所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大。进行蹲马步的运动不方便。因此在孕中期进行蹲马步比较合适。可以根据自身情况安排合理的蹲马步运动。 

孕妇蹲马步的注意事项

1。借助外物蹲马步 

由于蹲马步时保持身体平衡是最重要的。再加上孕妇还有一个胎儿的重量。重心更不容易掌握。因此。孕妇在进行蹲马步时。最好是能扶着其他物体。或者是找人陪同。避免蹲马步时因重心不稳而摔倒。 

2。控制蹲马步的时间 

因为在蹲马步时。虽然身体的重量是由腿部承担的。但是腰腹间也是需要用力的。所以要注意蹲马步的时间要控制好。不要过长。以免对腹部造成大的压力。甚至对胎儿造成压力。 

3。运动要量力而行 

孕妇蹲马步一定要量力而行。不要强迫自己做超负荷的

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