硬拉可以练竖脊肌吗,练竖脊肌的好处

硬拉可以练竖脊肌吗,练竖脊肌的好处

硬拉是很多男生会做的。长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部。那么硬拉可以练竖脊肌吗。练竖脊肌的好处有哪些呢。下面来看看吧。

硬拉可以练竖脊肌吗

硬拉可以锻炼竖脊肌。 在硬拉之中。虽然腿部和臀部是作为发动机。但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定。保证上半身的刚性。进行力量的传导。因此。很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此。硬拉可以锻炼竖脊肌。并且最主要锻炼的也是竖脊肌。

练竖脊肌的好处

1。维护脊柱稳定 

竖脊肌是位于脊柱后方的长肌。他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直。防止脊柱意外受伤。保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量。从而帮助腰椎疾病的恢复。对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。 

2。维护核心稳定 

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在运动之中。核心力量往往起到非常重要的作用。无论是俯卧撑。还是引体向上。都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定。而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。

哪种硬拉能练竖脊肌

硬拉有很多形式。比如屈腿硬拉。罗马尼亚硬拉。相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉。也就是传统的硬拉方式。 

屈腿硬拉中。腿部和背部用力大概是各占一半的。但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中。腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌。是对腿部训练效果最好的。因此。选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉。可以更好的锻炼竖脊肌。 

硬拉为什么会出鼻血

做硬拉之所以会流鼻血。是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量训练时。往往需要在运动过程中是憋气进行的。这是为了提供更大的力量。并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压。接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时。鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受。就会破裂。导致鼻子出血。

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