硬拉流鼻血对身体有害吗,硬拉多重最适合

硬拉流鼻血对身体有害吗,硬拉多重最适合

硬拉的方式有很多种。只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法。那么硬拉流鼻血对身体有害吗。硬拉多重最适合呢。下面一起来看看吧。

硬拉流鼻血对身体有害吗

一般情况下。大部分人的鼻血管都足够强壮。在正常的硬拉训练当中。是不会出现流鼻血的现象的。如果日常也常有流鼻血的情况。那么是个人体质原因。由于情况不明。最好就医检查。 如果平时没有流鼻血的情况。而在做硬拉是就会流鼻血。那么可能是硬拉重量过大的缘故。此时对身体是有害的。要及时减小重量。找到适合自己的难度。当然。如果只是偶尔的一两次。那么只有及时减小重量。对身体是没有什么危害的。 

硬拉多重最适合

硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是:在该重量下。训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。 这个重量下。可以最好的增长肌肉体积。并增强肌肉力量。此外。如果能连续做到10个以上的次数。就可以考虑增加重量;如果能做到15个以上。就必须要增加重量了。 

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硬拉几天做一次

硬拉一般三天做一次。 硬拉训练之后。腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间。训练时。是对肌肉纤维进行刺激破坏。而肌肉的恢复增长。也仅在休息时间才进行。所以。充足的休息是十分的必要的。如果肌肉没有得到足够的休息。就会变得萎缩。薄弱无力。训练只会适得其反。 

硬拉的注意事项

1。整个运动过程中。背部要保持挺直。不能弓背。 

2。杠铃下放时。臀部也要慢慢后移。以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。 

3。杠铃放到低于低于膝盖时。臀部稍微下沉。膝关节稍微向前。小腿稍微前倾。但膝关节不能超过脚尖。

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