立卧撑一天做多少适合,立卧撑的正确方法

立卧撑一天做多少适合,立卧撑的正确方法

立卧撑这个运动其实是比较简单的。适当的做立卧撑有很好锻炼作用。那么立卧撑一天做多少适合呢。立卧撑的正确方法是什么呢。

立卧撑一天做多少适合 

一天2-4次。每次30-50个。 一般人对于立卧撑这样的训练量。就已经足够了。但是具体每天做多少个。还是应该根据训练者的身体情况来安排。适量增加或减少。 

立卧撑的正确方法

立卧撑其实做起来很简单:先做一个俯卧撑。然后收腿并站起来。重复以上动作。趴下。俯卧撑一次。再站起来。立卧撑虽然变化简单。但是比俯卧撑练得地方多得多。也累得多。出了能锻炼手臂。肩。背的力量。还对腹部。腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

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立卧撑需要每天做吗 

不需要。 如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌。那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的。而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间。每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。

立卧撑能锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌。腹肌。背肌。胸大肌。臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯卧撑动作时。可以锻炼手臂。胸部和肩背的力量。收腿的时候。又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼。对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。 

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