开合跳的动作要领,开合跳的正确做法

开合跳的动作要领,开合跳的正确做法

任何运动都有正确的姿势。做正确的姿势做好了可以健身减肥。要是动作不规范或是做错了。不但不能达到好的减肥效果。还可能对身体造成伤害。

开合跳的动作要领 

1。身体站直。抬头挺胸。眼睛直视前方。双手放松垂在身体两侧。

2。跳起来的时候。双脚向外张开。双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直。膝盖不要弯曲。

3。跳回地面的时候。先从脚尖落地。膝盖可以微弯。减少冲击力。避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次。这个动作可以快速减去腰腿部脂肪。尤其是大腿后侧和臀部下方。

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开合跳的正确做法

1。挺立。双手放在两侧 轻轻跳起来。双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 

2。归位时:双脚合并。双手归回两侧 动作重复循环。每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标。比如每天做150个。分为三组。每组做50个。每组中间休息1-3分钟。

体重超重的人适合开合跳吗

体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好。但是并不是每个人都适合开合跳的。对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥。因为强行开合跳会加剧膝关节负担。最终容易引起关节损伤。 需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果。如果总是跳跳停停的。其效果就太差。

开合跳一天跳多少好

每天坚持开合跳至少100次。持续时间大约15~20分钟左右。就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响。如果膝盖已经有受伤的情况。做开合跳可能会让伤势更严重。

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