​开合跳伤膝盖吗,怎样避免开合跳伤膝盖

​开合跳伤膝盖吗,怎样避免开合跳伤膝盖

开合跳虽然健身减肥的作用很好。但是开合跳不是适合所有人做的。比如体重超重的人就不适合做开合跳。水泥地也不适合做开合跳。

开合跳伤膝盖吗 

开合跳这类的动作。对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中。膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。

怎样避免开合跳伤膝盖

1。双腿向外跳开。膝关节自然弯曲。髋关节自然向外展开。

2。两腿分开距离大于肩宽。膝盖。脚尖向外。

3。起跳落地控制有力。动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4。向内跳回:双脚/足跟并拢。脚尖向前或外开。

热门文章推荐《蝴蝶臂是什么,蝴蝶臂介绍》

蝴蝶臂一般在比较胖的人手上会有的。蝴蝶臂会影响穿衣服的效果。影响美观。所以每快到夏天时。女生们就会在家减蝴蝶臂。建蝴蝶臂的方法有很多。一起来看看吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

5。上体以脊柱为中轴线。保持自然直立。

6。幅度:以矢状轴为准。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽。髋/膝自然外开25-45度。

开合跳落地要注意什么

1。落地时不要让韧带和关节结构来承受压力。而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2。落地时膝盖不要内扣。即双腿不要呈现内八状。

3。落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌)。还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力。

新手如何练习开合跳

由于新手长期缺乏运动。不宜一上来就长时间的锻炼。要分成多组和较短的时间来锻炼。这样才不会因为运动量过大伤到自身。也容易拉伤肌肉。建议每天可以分成10-15组。间歇一分钟。时间长短可以根据自身的情况来安排。只要凑够15分钟即可。等身体适应后。再慢慢缩短组数和增加时长。

热门文章推荐《打太极要注意什么,打太极的禁忌有哪些》

打太极一直都是老年人比较常见的。打太极有很好的健身效果。还能修身养性。现在健身的人越来越多了。喜欢太极的人也越来越多了。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注