导读：
开合跳虽然健身减肥的作用很好。但是开合跳不是适合所有人做的。比如体重超重的人就不适合做开合跳。水泥地也不适合做开合跳。 开合跳伤膝盖吗 开合跳这类的动作。对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中。膝关节在短时间内都是需要承受相当于......
开合跳虽然健身减肥的作用很好。但是开合跳不是适合所有人做的。比如体重超重的人就不适合做开合跳。水泥地也不适合做开合跳。
开合跳伤膝盖吗
开合跳这类的动作。对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中。膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。
怎样避免开合跳伤膝盖
1。双腿向外跳开。膝关节自然弯曲。髋关节自然向外展开。
2。两腿分开距离大于肩宽。膝盖。脚尖向外。
3。起跳落地控制有力。动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
4。向内跳回:双脚/足跟并拢。脚尖向前或外开。
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5。上体以脊柱为中轴线。保持自然直立。
6。幅度:以矢状轴为准。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽。髋/膝自然外开25-45度。
开合跳落地要注意什么
1。落地时不要让韧带和关节结构来承受压力。而是尽可能的让肌肉来吸收压力。
2。落地时膝盖不要内扣。即双腿不要呈现内八状。
3。落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌)。还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力。
新手如何练习开合跳
由于新手长期缺乏运动。不宜一上来就长时间的锻炼。要分成多组和较短的时间来锻炼。这样才不会因为运动量过大伤到自身。也容易拉伤肌肉。建议每天可以分成10-15组。间歇一分钟。时间长短可以根据自身的情况来安排。只要凑够15分钟即可。等身体适应后。再慢慢缩短组数和增加时长。
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