导读：
打太极是无病健体的一项运动。可见这项运动的好处还是有很多的。打太极可以适当的打的。长时间打膝盖会受到影响。甚至有些人会有疼痛感。 打太极为什么膝盖痛 打太极拳时腿是半蹲弯曲的。这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多。特别是锻炼初期。有......
打太极是无病健体的一项运动。可见这项运动的好处还是有很多的。打太极可以适当的打的。长时间打膝盖会受到影响。甚至有些人会有疼痛感。
打太极为什么膝盖痛
打太极拳时腿是半蹲弯曲的。这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多。特别是锻炼初期。有些人有时会出现膝盖疼痛的现象。膝部疼痛原因很多。一是上面提到的原因。还有膝部本身过去可能受过伤。突然加大运动量后不适应。一遇阴天下雨也可能犯病。另外。锻炼前未做好热身准备活动。架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力。跳跃和震脚不当等也是诱因。姿势不正确也会影响膝盖的。
打太极膝盖痛的原因
1。练功前关节活动不充分
有些人练习太极拳时不做热身运动。直接进行套路练习。想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳。膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬。做动作不慎就会造成膝关节扭伤。在以后练习时就会出现疼痛现象。
2。练功后不注意休整及保养
由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的。对腿部力量的要求较大。通过较长时间的练习。腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后。就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动。就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。
3。练拳姿势过低
练太极拳姿势越低。膝关节承受的压力越大。必然调动更多的肌纤维参与工作。才能支持膝关节维持支撑。所以我们说。以健身养生为目的。练太极拳姿势高一些为好。不要蹲得太低。也尽量避免一足承重。虚步的两足承重可三七开。即前足三分后足七分。
4。脚的位置不对
各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步。杨式太极拳要求。前脚顺。即脚尖向前。后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”。两只脚尖都朝前。虚步也如此。如果做错了。就都会造成膝关节损伤。
5。原有伤痛练拳后表现明显
有些人膝关节曾经受伤。或因为风湿。风寒得了关节炎。由于平时没有大的运动量。腿部不承受大的压力所以表现不明显。而练习广州太极拳时由于全身放松下沉。单腿支撑重心时。致使腿部超负荷承受压力。从而给引发了关节炎。关节疼痛。
打太极如何避免伤膝盖
1。走架之前充分做好各个关节的准备活动。
2。练拳之后对各个部位进行放松恢复。
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3。注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。
练习太极拳前。应该做好热身工作。多活动筋骨。这样此才能避免膝盖损伤。还有助于提高太极境界。
4。初期腿部力量较弱。架式不要过低。其实架式太低对呼吸。浑身血脉气流通畅并不利。
5。震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。
6。锻炼强度要循序渐进。初期不要长时间大运动量锻炼。
7。已经受伤或出现膝部不适情况的。应根据具体情况注意休息。锻炼时可采用高架。原地。甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。
8。老年人注意补充钙质。预防骨质疏松。老年人应避免动作过低。动作过低使膝关节受力过大。
9。太极拳锻炼最好在“明师”指导下。规范的练习。
打太极的运动特点是什么
1。轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展。动作要求不僵不拘。符合人体的生理习惯。没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2。 连贯均匀
整套太极拳的动作。从“起势”到“收势”。不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换。都是紧密衔接。前后连贯。看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来。速度均匀。前后连贯。好像行云流水。连绵不断。
3。圆活自然
4。协调完整
太极拳不论是整个套路。还是单个动作的姿势。都要求上下相随。内(意念。呼吸)外(躯干。四肢动作)一体。身体各部分之间要密切配合。在练习过程中。要以腰为轴。上肢和下肢动作都由躯干来带动。并且互相呼应。切忌上下脱节或此动彼不动。呆滞等现象。
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