下背痛拉伸有用吗,拉伸对下背痛有用吗

下背痛拉伸有用吗,拉伸对下背痛有用吗

拉伸对韧带是很有好处的。拉伸是每天都可以做的。拉伸之后身体是很舒服的。全身都能得到舒展。平常身体僵硬或是酸痛都可以拉伸来缓解的额。

下背痛拉伸有用吗 

下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时。第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛。但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边。但近年来研究早已发现事实并非如此。

下背痛去伸展放松下背。其实下背才是受害者。这只是在加剧问题的根源。事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。

拉伸对下背痛有用吗

大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下。坐在电脑前长时间工作。坐车上下班。低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。伸展下背对于这些并没有帮助。事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的。当你一整天生活在这个脊椎弯曲的姿势下。某些肌肉(竖脊肌。多裂肌。背阔肌。臀肌等)处在持续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时。就代表了他们不太能够产生力量。并且帮助脊椎抗屈曲和抗扭转。

下背痛该怎么缓解呢

首先要做的就是停止再去伸展你的下背。停止再去弯曲你的腰椎。再来就是要专注在稳定你的腰椎。增加胸椎和髋关节的活动度。并且教导正确的动作控制。

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下背痛拉伸的缓解方法

1。背部拉伸

身体前倾。紧抓一件物体的边缘——它可以是沙发。办公桌。工作台面或靠近你的任何东西。同时。臀部向外推送。直至感到下背部绷紧。保持这种拉伸姿势15秒。重复3次。

2。脊柱拉伸

摆好如图所示的姿势。保持伸展右膝20秒。换左膝。重复20秒。两到三个回合后。稍事休息。然后再来一组。

3。腿筋拉伸

仰卧。两手放在大腿下。抬腿。慢慢将双手向脚移动。直至感到腿筋绷紧。而后先抬右腿。保持20~30秒。再换左腿。腿筋与下背部相连。所以。放松腿筋对缓解背痛有积极意义。

4。膝部拉伸

平躺。屈膝收腿。双手托在胫骨部位。将膝盖往胸部拉伸。直到绷紧。从右腿开始做。保持绷紧的状态20~30秒。再换腿。重复两三遍。初练者不必刻意追求完成度。

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