胸部肌肉怎么锻炼,胸部肌肉锻炼的方法

胸部肌肉怎么锻炼,胸部肌肉锻炼的方法

好像在健身房中见到男生锻炼胸肌的比较多。男生锻炼胸肌穿衣服会比较好看。女生锻炼胸肌会有比较好看的胸型。还能减少副乳。

胸部肌肉怎么锻炼 

1。平板哑铃飞鸟

3~5组。每组8~12个;开始时可以使用较轻的哑铃重量。以便掌握动作要领。保持双肘微弯的固定角度。下放到背平面即可。上举时像抱一棵大树一样。不是直上直下。沿一定弧度推举。感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时。呼气;动作恢复放松时。吸气。很好地锻炼胸部的肌肉。可以让胸大肌变得更加结实。有力。能刺激胸部肌肉的生长。

2。蝴蝶机飞鸟

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上。伸直双臂。拳眼向前。小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉。幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟。顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。逼其:“立“起来。 练习组数:3~5组。每组8~12个。

3。双杠臂屈伸

下胸部 健身吧提示:双肘夹紧。上身前倾。下巴内收。略含胸。无论起始还是结束都要保持这一姿势。动作底部不要放得太低。以免给肩关节造成太大压力。

胸部肌肉锻炼的方法

1。杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作。属于自由重量卧推。比固定器械的效果更好。因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推。这样才能得到完美的胸肌

2。杠铃卧推。推举(barbell press)

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作。属于自由重量卧推。比固定器械的效果更好。因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推。这样才能得到完美的胸肌。

3。史密斯卧推

1)在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平。斜上推约30度左右。斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距。使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2)当杠铃推起至两臂伸直时。必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态。稍停。

3)上推时用鼻子呼气。还原时用口吸气。

热门文章推荐《腹直肌怎么练,锻炼腹直肌的方法》

锻炼腹直肌能帮助提升身体的核心力量。大家都知道锻炼腹肌不是那么容易的。需要持之以恒才行。锻炼好了腹直肌穿衣服是很好看的。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

练胸肌要注意什么

1。我们在锻炼胸部时。你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼。而不是你的手臂。或者是其他任何肌肉部位。

2。要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者。在练习时。做仰卧推举。推起杠铃后。马上就顺势而下。然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩。这样的锻炼效果是很不好的。

3。锻炼时姿势要到位。这个就不要说了吧。如果你姿势都不对。那锻炼的刺激就无从谈起了。你在开始锻炼前要让自己做足了功课。对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌。你不能到了锻炼时再一个个去查。这会让你练得非常没效率。

锻炼胸肌的好处

1。塑造完美身材

这个好处相信大家都知道。练出好看的方形胸肌。可以让身材更加完美。塑造好看的身体线条。穿衣服更加有型。

2。提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的。变得更加性感迷人。而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕。给予女性更多的安全感。

3。使乳房变挺翘

女性练胸肌是能预防胸部下垂的。因为胸肌能够帮助固定乳房的形状。起到承托乳房的作用。把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘。增加承托力。使胸部更有线条感。从而能减少乳房下垂现象的出现。

4。减少副乳

女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现。而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5。预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对。坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作。能够让胸部收紧。对于预防胸部外扩是很有帮助的。

6。保护内脏器官

要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用。因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏。肺部的外表面。在发生撞击或是其他意外时。有结实的胸肌能减少对其的伤害。

热门文章推荐《锻炼腹直肌要注意什么,锻炼腹直肌的注意事项》

想要身材好。锻炼腹直肌是很有必要的。不管男生还是女生锻炼腹直肌在夏天穿衣服就是比较显眼的。毕竟是肌肉训练。所以需要注意的还是有很多的。下面一起来看看吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注