导读：
瑜伽是男女都可以练的运动。练瑜伽对身体的好处有很多。女生喜欢用瑜伽去减肥塑形。男生练瑜伽也可以减肥塑形吗。下面一起来看看吧。 男人练瑜伽可以减肥吗 男生做瑜伽是能减肥的。而且男人在练瑜伽的时候。还可以增加肠道的蠕动。促进宿便的排放。很多男人......
瑜伽是男女都可以练的运动。练瑜伽对身体的好处有很多。女生喜欢用瑜伽去减肥塑形。男生练瑜伽也可以减肥塑形吗。下面一起来看看吧。
男人练瑜伽可以减肥吗
男生做瑜伽是能减肥的。而且男人在练瑜伽的时候。还可以增加肠道的蠕动。促进宿便的排放。很多男人大肚子的原因。就是宿便太多。男人在练瑜伽的时候。不仅是能够减肥。还能够增加身体的柔韧性。改善劲椎问题。并且能够让身体的关节更加的灵活。不只是这些作用。男人们在练瑜伽的时候。还可以达到强身健体的目的。对于肾的帮助也是非常大的。很多的瑜伽动作都是有滋阴补肾的作用的。也能让身体更加健康。
男人怎样练瑜伽呢
1。椅式
效果：主要伸展肩部与胸部。并能加强腓肠肌。脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领：自然站立。两脚大脚趾相抵。两腿并拢。吸气。两臂向头上方向伸直。掌心相对。颈部伸直。两肩下沉。
呼气时。两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气。向上拉伸脊柱一次。每次呼气。下蹲幅度就加深一点。直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收。使腰部放松持续收缩核心部位肌肉。保持下蹲姿势30秒钟。
2。月式：
效果：拉伸腹股沟的同时。放松紧张臀部。并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领：两手与两膝接触地面。右脚向前迈一步。放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。形成弓箭步。伸直上身。双臂屈肘吸气。
在伸直左腿的同时用前掌蹬地。两臂向上方伸展。身体后弯。保持该姿势约30-60秒。然后换另一侧重复练习。每侧练习两次。
3。战士式：
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效果：拉伸肩部和臀部。加强整个躯干的力量。
动作要领：接上个体式。双臂下落。左脚趾转向左侧。吸气。两臂从身体两侧向上伸展。掌心相对。
两肩下沉。挺直躯干。使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖。髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒。然后换另一侧重复练习。
男人练什么瑜伽可以瘦腿呢
1。山立式
大脚趾相触。脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚。然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉。抬起膝盖骨。但是要避免膝盖骨卡住。山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性。改善你的姿势。并且强化了你的大腿以及核心力量。并且强化了你的大腿以及核心力量
2。倒立式
双手肘部弯曲。小臂落地。握拳触摸。拇指和食指伸出。手指触摸。手枪姿势。双腿弯曲。紧绷。左腿向上。右腿稍低。身体需要手臂的支撑。背部和腿部需要协调稳定。肌肉此刻紧张。使肩。背部和腿部配合在一起。健身是个不错的选择。瑜伽可以减肥。只要坚持一定有效果。
3。树式
将身体重量移至右脚。牢牢踩在地板上。左膝弯曲。将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难。你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧。双手放在胸前。将重量集中在左脚。右膝向后撑开。打开腹股沟。使臀部与房间正前方持平。放下脚。换脚重复刚刚的动作。
男人练瑜伽有什么坏处
其实。瑜伽本身对男人是没什么危害的。只是在具体操作时。男性经常在初期做瑜伽动作容易受伤。如脊椎软骨退化。磨损。我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道。瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。特别是男性身体不像女性那么柔软。可瑜伽在初级阶段时的柔韧性却很重要。若勉强自己去完成。导致脊椎过度使用而受到损害。这样是得不偿失的。
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