导读：
在生活中我们最常见的是有氧运动。比如瑜伽。跑步。攀岩等等。但是其实还有一种运动大家了解不是很多。那么就是无氧运动。究竟什么是无氧运动我们一起来了解吧。 什么是无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强......
在生活中我们最常见的是有氧运动。比如瑜伽。跑步。攀岩等等。但是其实还有一种运动大家了解不是很多。那么就是无氧运动。究竟什么是无氧运动我们一起来了解吧。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高。瞬间性强的运动。所以很难持续长时间。而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中。身体的新陈代谢是加速的。加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖。蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛。人体内的糖分来不及经过氧气分解。而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久。运动后感到肌肉酸痛。呼吸急促。
无氧运动的种类有什么
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动。比如短跑。举重。跳高。跳绳。无氧瑜伽。健身操。游泳。仰卧起坐。单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式。当然。还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来。因为无氧运动很累。需要花费很多的力气。不过无氧运动能提高身体免疫力。增加肌肉新陈代谢率。
常见无氧运动的项目
1.举重实际上。“举重”对女性而言也是很好的健身方式。能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥。实际上。当你开始举重。你可能会先重一点点。不过不用恐惧。因为你增加的是肌肉。它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2. 俯卧撑。两手撑地。前脚掌撑地。两腿伸直。弯曲手肘。身体向下。伸直手肘。身体向上。过程中身体保持平直。不要塌腰。
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3. 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水。或1~3公斤的轻量哑铃。手肘弯曲呈直角。将矿泉水平举到身体前方再放下。重复动作至少20次。速度愈快。效果愈好。
4. 深蹲。背部挺直站立。两脚约与肩同宽。双手放颈后。屏住呼吸。慢慢往下蹲。整个下蹲的时间最好可长达10~30秒。速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起。重复蹲下。起立至少10~15次。调整呼吸休息。
无氧运动的好处
1。增强你的肌肉力量。是增加肌肉的主要来源
2。损坏的肌肉会在短时间内快速的修复。会增大你的肌肉。
3。还可以提升骨质密度。降低骨质疏松的风险哦。
4。可以提升你的肺活量哦。
5。在无氧运动时。血液流通比较快。可以缓解各种疾病。
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