什么是无氧运动,无氧运动的种类有什么

什么是无氧运动,无氧运动的种类有什么

在生活中我们最常见的是有氧运动。比如瑜伽。跑步。攀岩等等。但是其实还有一种运动大家了解不是很多。那么就是无氧运动。究竟什么是无氧运动我们一起来了解吧。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高。瞬间性强的运动。所以很难持续长时间。而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中。身体的新陈代谢是加速的。加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖。蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛。人体内的糖分来不及经过氧气分解。而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久。运动后感到肌肉酸痛。呼吸急促。

无氧运动的种类有什么 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动。比如短跑。举重。跳高。跳绳。无氧瑜伽。健身操。游泳。仰卧起坐。单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式。当然。还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来。因为无氧运动很累。需要花费很多的力气。不过无氧运动能提高身体免疫力。增加肌肉新陈代谢率。

常见无氧运动的项目

1.举重实际上。“举重”对女性而言也是很好的健身方式。能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥。实际上。当你开始举重。你可能会先重一点点。不过不用恐惧。因为你增加的是肌肉。它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2. 俯卧撑。两手撑地。前脚掌撑地。两腿伸直。弯曲手肘。身体向下。伸直手肘。身体向上。过程中身体保持平直。不要塌腰。 

热门文章推荐《男人练普拉提的好处,男人练普拉提的作用》

普拉提是近些年比较流行的一种运动的名称。深受非常多的人群的喜欢。普拉提可以很好的锻炼我们的呼吸节奏培养我们的耐心。那么男人练普拉提的好处有哪些呢我们一起来了解一下吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

3. 哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水。或1~3公斤的轻量哑铃。手肘弯曲呈直角。将矿泉水平举到身体前方再放下。重复动作至少20次。速度愈快。效果愈好。

4.  深蹲。背部挺直站立。两脚约与肩同宽。双手放颈后。屏住呼吸。慢慢往下蹲。整个下蹲的时间最好可长达10~30秒。速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起。重复蹲下。起立至少10~15次。调整呼吸休息。

无氧运动的好处

1。增强你的肌肉力量。是增加肌肉的主要来源

2。损坏的肌肉会在短时间内快速的修复。会增大你的肌肉。

3。还可以提升骨质密度。降低骨质疏松的风险哦。

4。可以提升你的肺活量哦。

5。在无氧运动时。血液流通比较快。可以缓解各种疾病。

热门文章推荐《为什么运动前要热身,运动前热身的好处》

在生活中我们总是可以听说各种各样的生活常识今天小编和大家介绍的就是运前的热身吧。虽然我们知道运前要热身但是究竟为什么运动前要热身?我们一起来了解一下吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注