男人练普拉提的好处,男人练普拉提的作用

男人练普拉提的好处,男人练普拉提的作用

普拉提是近些年比较流行的一种运动的名称。深受非常多的人群的喜欢。普拉提可以很好的锻炼我们的呼吸节奏培养我们的耐心。那么男人练普拉提的好处有哪些呢我们一起来了解一下吧。

男人练普拉提的好处

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”(Contrology)。强调对身体的科学合理的控制和运用。其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的。他可以帮助男性可舒缓肌肉。提高免疫力。有效的练习可以使身材更匀称健壮。并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性。而且还能够帮助背痛。颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

男人练普拉提的作用

1. 让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动。主要的功能可能是锻炼心肺。普拉提直接拉伸你的肌肉。所以运动时会让你觉得别扭。不舒服。你想向左它偏向右。你想向上它偏向下。你想吸气它偏呼气。种种姿势匪夷所思。以加强你的协调性。调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看。难受。做起来还挺愉快。不消说。肯定是做错了!

2. 运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因。是不受场地限制。拿块垫子。甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈。它在中西合璧方面做得更出挑。既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练。又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一。每个姿势都要和呼吸协调。普拉提。不仅仅能够改善人体的外在形态。其实。它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀。腰背疼痛。便秘。疲劳。静脉曲张等等!

3. 在伸展呼吸中放松

坐办公室的人。大多数腰间有赘肉。普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来。腿尽可能往远处伸展。配合呼吸。想像一下。你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里。健身教练在指导着你进行练习。没有压力。没有烦躁。处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人。只在运动中沉醉。

男生练习普拉提的方法

1.半弓四点支撑

训练目的:男人练“普拉提”。训练腹横肌腹直肌。肩部稳定肌群。

操作步骤:双脚前脚掌。双手掌支撑于垫子上。躯干呈半弓形。双膝弯曲呈90度。臀部抬高于肩。保持全身稳定。低头团身吐气。

训练提示:高血压病人应降低难度。一定要团身低头屈膝同时进行。注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。

2.v字支撑

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训练目的:男人练“普拉提”。训练腹横肌。腹直肌。腹内斜肌。腹外斜肌。

操作步骤:坐在垫子上双腿并拢。躯干向上挺拔收腹沉肩。上肢伸直置于胸前。抬高双腿与地面呈45度角。躯干向后与地面呈30度角。双手触摸踝关节吐气低头。

训练提示:腹部周围腹内斜肌。腹外斜肌充分收缩。同时脊柱挺拔充分吐气。双膝并拢。如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。

3.侧撑抬腿

训练目的:男人练“普拉提”。左侧束脊肌。左侧腹内斜肌。左侧腹外斜肌。深层腹横肌核心部分。

操作步骤:将右手掌与右膝同时支撑在垫子上。躯干与地面呈45度角。抬高左腿与地面平行。左手向上伸直与躯干呈90度角。保持身体与四肢稳定不动。

训练提示:四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面。不在一个平面内会使核心力量分解。达不到训练效果。

4.抱球卷腹

训练目的:男人练“普拉提”。主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。

操作步骤:双腿放在身体前坐在垫子上。骨盆固定不动双腿并拢。躯干呈半弓形向后与地面呈45度角。双手位于腹部正上方呈抱球状。

训练提示:低头吐气。注意力集中在肚脐处。膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛。如果不并拢会使腹横肌受力分解。达不到训练目标肌肉。

初学者练习普拉提的注意

1。练习时。最好穿易于活动的衣服。脱掉鞋袜。因为练习动作基本是在垫上完成的。

2。初学者应注意运动量与运动强度。每周练习2-3次为宜。每个动作根据自身情况而定。

3。注意呼吸的深度。呼吸速度不宜太快。与动作保持基本一致。切勿憋气训练。运动时呼气。静止时吸气。有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

4。运动前2小时最好不要进食。普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力。或起稳定作用。或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话。会让腹部的肌肉的运动能力产生影响。到这胃部不适等症状。而且普拉提有很多的腿部和滚动动作。会让不舒适的感觉加重。很有可能让胃部下垂。

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