为什么运动前要热身,运动前热身的好处

为什么运动前要热身,运动前热身的好处

在生活中我们总是可以听说各种各样的生活常识今天小编和大家介绍的就是运前的热身吧。虽然我们知道运前要热身但是究竟为什么运动前要热身。我们一起来了解一下吧。

为什么运动前要热身

1。使处于休眠的身体。受到轻微刺激。准备运动;

2。心脏的收缩加速。提高搏血量。加速血液循环工作。为肌肉工作做好准备;

3。体温升高。增加肌肉的弹性。防止强烈运动肌肉受伤;

4。使关节的活动增加。增加润滑液。减少运动时关节的摩擦;

5。心理做好准备。开始运动;

6。呼吸系统的调节。以适应运动时身体对氧气的需求。

运动前热身的好处

首先第一个就是预防运动受伤。充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究。其中三项表明热身对于防止受伤有显着帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。其次热身还能够很好的提高活动度。活动度这个词大家肯定不陌生。是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助。尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。

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运动前热身动作有什么

1。手脚同交叉跳

第一个动作我给大家推荐了一个手脚同交叉跳。看这个动作的名字。你可能不是非常理解这个训练动作。没有关系。我们给你详细的图片示范。你可以参考着去完成一下。我们在做这个跳跃动作的时候。需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉。用交叉跳的方式来完成这个训练动作。

2。高抬腿

第二个动作。我们为大家推荐一个高抬腿动作。这是一个比较有效的热身动作。我们在做高抬腿的时候。尽量让我们的腿部抬高。如果你觉得这样对你来说难度太小。那么你可以试着加上摆臂动作。控制好你的运动节奏。如果你要加上摆臂动作的话。那么你一定要让你的动作速度保持在一个匀速状态下。

3。后踢臀

后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生。它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部。这也是一个非常有效的热身动作。我们在做这个动作的时候。你可以把双手放在臀上。这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害。放在臀上之后。你就用你的脚后跟尽力的向后踢。把你的跳跃幅度尽量做大。让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。

运动前热身有什么注意

1。热身运动要注意热身前补足水分。尤其在酷热及潮湿的天气下。热身运动前以及运动中。后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐。以补充出汗大量流失的水。盐及电解质。

2。热身运动时。要注意循序渐进。最好运动量由小开始。逐渐增加。达到刚好出汗的效果。不要太剧烈。以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

3。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬。热身运动最好适当应增加。而且。为了维持上升的体温。必须依赖衣物保温。身体出汗时不要急于脱衣服。

4。进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始。即拉伸时要缓慢。避免突然用力。被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后。应该做一些一般性的准备活动。如轻微的原地跑跳等。既调动了内脏器官。又让全身的关节得到了预热。

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