冬泳要注意什么 立冬冬泳注意事项

立冬这一天除了有吃饺子的习俗之外。还有用冬泳庆祝的习俗。尤其是北方地区。场面好不热闹！不过冬天游泳水温是比较低的。所以有很多事情要注意。下面为大家介绍

冬泳的好处

1。能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后。全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激。皮肤血管急剧收缩。大量血液被吸入内脏器官及深部组织。使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷。皮肤血管很快又扩张。因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩。使血管得到了锻炼。增强了血管的弹性。因此。冬泳有利于防治心血管疾病。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中。患动脉硬化。高血压之类的人极其罕见。

2。冷水的刺激使人体外周血管关闭。更多地保证了重要的脏器像心。脑。肝。脾部的供血增加。使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中。有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气。呼吸暂停片刻后转为深呼气。然后恢复均匀而深长有力的呼吸。这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高。吸进更多的氧气。呼出更多的二氧化碳。呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能。由于呼吸加深。膈肌升降幅度加大。从而加快腹腔的血循环。加强胃肠蠕动。并对邻近器官起到按摩作用。

3。坚持冬泳的人皮肤红润有光泽。富有弹性。其原因是。冷水刺激后。皮肤血管强力收缩。皮下脂肪增厚。血液循环旺盛。营养充分。

冬泳的坏处

1。若有严重疾病。如高血压。冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质。先天性心脏并癫痫病。以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳。否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期。参加冬泳更要注意适量。必须有成年人监护。另外。即便是体质好的人要进行冬泳。也应有一个循序渐进的过程。最好从秋季开始。使身体逐步适应。

2。冬泳的时间应根据气温。水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长。一方面上岸后常会出现全身麻木。冷颤不止的现象。这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度。容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

3。冬泳后应注意保暖。并立即运动以恢复体温。上岸后。应用干毛巾擦干身体。直到身体发红为止。然后。迅速穿好衣服。慢跑或原地跳动。直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间。烤火或者洗热水澡。

4。有些冬泳者认为。吃饱了去冬泳比较有劲。也会有更多热量。其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感。热刺激可以引起消化器官兴奋。冷刺激则起到抑制作用。吃饱后立即冬泳影响消化吸收。容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳。脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入。通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

冬泳的注意事项

任何事情都具有两面性。做为一种很特殊的锻炼活动。冬泳更不例外。正确冬泳。科学冬泳。才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病。癫痫等严重疾病；游泳水性好。可以自然的掌握呼吸和游泳技术。在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：

1。从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程。才不会对身体形成危害。

2。每天冬泳时间的选择：下午的时间最好。然后是早晨也很好。不过。早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天。风天。雷雨天不要冬泳。

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3。要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开。然后更衣适应一下寒冷的气温。让身体凉下来。大约要5分钟。然后再下水。

4。在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验。14度水温以下为冬泳。一般可游泳14分钟。以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟。也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水。出水后无明显发抖现象。10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！

5。整理活动：出水后马上擦干水。穿衣保暖。然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6。冬泳前不要喝酒。冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则。冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强。好胜。不要盲目攀比游的时间。他游的时间长。我就要游更长的时间。最后飙出毛病。无法挽回！造成严重后果！

哪些人不适合冬泳

患有较为严重的心脏病。较严重的高血压病。肝炎。较严重的肾炎。较严重的胃溃疡等疾病的人。不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下。冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳。以免水进入耳朵不易排出。造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞。不能让耳朵进水。

还有。为了保持大家身体健康。患有传染性皮肤病的人。以及患有任何传染性疾病的人。也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。研究表明。有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊。不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外。经医生检查。患有严重器质性疾病如心脏病。冠心病。肺结核。肝炎。胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

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