日常如何提高肺活量,日常提高肺活量的方法

日常如何提高肺活量,日常提高肺活量的方法

肺活量大的人对身体有很多好处。肺活量小时可以一步步练大的。日常能提高肺活量的运动有很多。下面就给大家推荐几个提高肺活量的运动吧。

日常如何提高肺活量 

1。跑步可以增加你的肺活量。

跑步很多人都会。跑步也是最简单。最方便的一种运动。人人都可以跑步。而且不分时间。地点。不管白天还是夜晚。你都可以跑步。跑步是可以增加肺活量的。

2。跳绳可以增加肺活量。

跳绳中。我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸。跳绳之前我们要做好充分的热身。其实跳绳有很多种跳法。有自己单独跳。和几个人一块跳。不管哪种。对你提高肺活量也都是有帮助的。

3。骑自行车可以增加肺活量。

我们在骑自行车的时候。我们两只脚在踏板上的时候。快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的。坚持每天骑至少半小时自行车。对增加我们的心肺功能。也有很大的好处。

4。游泳锻炼增加肺活量。

我们都知道游泳是对身体有好处的。那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢?答案是肯定的。你想。在水中呼吸都是困难的。我们在水中是要承受水所给我们的压力的。这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式。不仅如此。游泳还可以减肥。可以使全身肌肉得以锻炼到。对于保持身体的挺拔也有很大好处。对于处在青春发育期的青少年。多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长。

日常提高肺活量的方法

1。深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气。使肺的下部充满空气。吸气过程中。由于胸廓向上抬。横膈膜向下。腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气。使肺的上部也充满空气。这时肋骨部分就会上抬。胸腔扩大。这时肋骨部分就会上抬。胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习。可以将屏气时间增加为10秒。甚至更多。肺部吸足氧气后。再慢慢吐气。肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后。再从头开始。反复10分钟。

2。睡眠呼吸法

躺在床上。两手平放身体两侧。闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部。紧贴两耳。手指触床头。这一过程约10秒钟。双臂同时还原。反复10次。

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3。静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔。慢慢地由左鼻孔深呼吸。有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时。用右手的食指和中指把左鼻孔按住。屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。

怎样体侧肺活量较大

1。先深深地吸一口气。上提胸廓。至身体稍后仰;

2。将吹嘴对正嘴部。双手握紧柄把适当用力抵住嘴。以不漏气为准;

3。匀速地将气体吹出。切忌快吹或慢吹。快吹易造成持续时间过短最后无力。慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;

4。随着气体吹出的越来越多。身体也逐渐前倾。吹到最后甚至成弯腰跺脚状。等你感觉没气的时候。继续把肺里的气挤出来。感觉有点缺氧的难受。不能坚持时停止吹气.

练肺活量的技巧

1。扩胸运动

双臂伸直。手掌向下。向前平举。保持手掌向下。缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气。双臂收回时呼气。开始练习时。可反复做50次.逐渐增加到100次。

2。伸展运动

双臂伸直向前上方举。缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯。尽量让肩关节达到最大活动幅度。使肩关节有明显的“后震”感。随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气。双臂收回时呼气。反复做30~50次。

3。慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然。千万不要憋气。

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