孕妇运动的最佳是时间,孕妇运动要注意什么

孕妇运动的最佳是时间,孕妇运动要注意什么

孕妇在孕期运动对生产是有帮助的。也比较鼓励孕妇适当的做下运动。孕妇在孕期做运动对生产时是有帮助的。但是孕妇在运动时不要做剧烈运动。

孕妇运动的最佳是时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动。能够帮助孕妇改善血液循环。增强孕妇肌肉组织的训练。对今后分娩有益。孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时。最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段。因为这个时间段城市空气污染比较严重。

孕妇运动要注意什么

1。孕早期胚胎还没发育成熟。胎位还没在子宫内稳定。这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时。孕妇的节奏一定要慢。不可做跳跃动作。

2。孕中期胎儿稳定了。孕妇体重不断增加。很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山。登高。蹦跳之类的平衡运动。以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳。孕妇健身操。慢舞。瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能。而且水里浮力大。可以减轻关节的负荷。消除浮肿。缓解静脉曲张。不易扭伤肌肉和关节。

3。孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育。孕妇接近产期。运动应以舒展运动为主。加强盆底肌肉训练。同时加强腿部。手臂等肌肉训练。为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行。避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇运动如何运动

1。务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉。关节较为松弛。若没有做好暖身运动。很容易在运动过程中造成肌肉。关节的拉伤。因此。运动前一定要做好热身运动。也能避免抽筋。

2。穿着运动专用的服装

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运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能。可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适。有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3。每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪。但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快。并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪。而是在训练全身的肌力。因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

4。怀孕4个月后。禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显。为避免压迫到胎儿。应禁止做俯卧运动。

5。孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫。孕妇千万不能过度疲劳。也不要运动到身体过热。也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说。运动的限度是以不累。轻松舒适为宜。此外。孕妇运动期间要多喝水。但不要只喝白开水。最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

不同阶段的孕妇如何运动

1。孕早期:在12周以前。孕妇所做的运动节奏一定要慢。孕妇可以去散步。慢跑。做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适。体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2。孕中期:在12周之后。孕妇应当采用一些动作较轻的运动。运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽。游泳。也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。在运动之前。身体应当处于较为放松的状态。

3。孕晚期:孕妇在孕晚期时。应该做一些动作较缓的运动。比如伸展运动。加强手臂。腿部。盆底肌肉的训练。为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓。免得胎儿早产。

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