健身为什么要吃肌酸,肌酸的服用周期

健身为什么要吃肌酸,肌酸的服用周期

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的。这对于肌肉的生长会有一定的好处。不过对于刚刚开始接触健身的人们来说。应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧。下面就一起来了解下其中的缘由吧。

健身为什么要吃肌酸

肌酸的优点包括增加耐力。促进维持氮水平。肌肉细胞扩容和促进恢复。

有的人在训练前使用了肌酸。感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP。即三磷酸腺苷提供能量。而ATP在人体内的存储量非常的少。运动时。ATP很快就消耗殆尽。这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少。需要不断合成。但机体合成速度很慢。所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力。速度和耐力。提高体能和训练水平。防止疲劳。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周为一个周期。而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段:是每天20克的肌酸储存期。共1周。即每天4次。每次5克。一般是早上。中午。训练前。训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子。1平勺约5克。每次服1勺。每天服4次);

第二阶段:然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期。共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后。停用1周到2周。然后再开始下一个周期。

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肌酸怎么吃增肌效果好

最开始服用的5-7天。20克/天。分4次。分别在清晨。午餐或晚餐后。运动前30分钟内。运动后30分钟内服用

具体使用方法如下:

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前。将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开。在运动前30分钟服用150ml。其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时。健身饮使用量加倍。

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮。30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速补充能量。所以。在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练。不要在某次训练中觉得提了充沛。就任意提高强度。否则。训练过度还是小事。更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤。甚至于断裂。一旦受伤。想恢复。就不太容易了。

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