睡前练瑜伽的好处,睡前适合练什么瑜伽动作

睡前练瑜伽的好处,睡前适合练什么瑜伽动作

瑜伽是现在很流行的健身运动。练瑜伽不仅可以减肥塑身。还能减缓日常的压力。所以经常练瑜伽对身体是很好的。下面来看看睡前练瑜伽扥好处吧。

睡前练瑜伽的好处 

在瑜伽练习过程中。可能会出现一些酸痛的感觉。特别是一些高难度的瑜伽动作。刺激性会更强。能够达到刺激腺体效果。能够让身体变得更加健康。睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用。因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸。一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定。能够变得更加舒心。 

 

睡前适合练什么瑜伽动作

1。冥想  

准备动作:穿好睡衣。把电视。电脑全部关掉。然后关灯。放松全身。盘腿坐在床上。在背后放几个枕头。轻轻往后靠。闭眼。要一直保持这个动作。可以轻轻的呼吸几次。让全身都可以放空。然后除了呼吸。什么都不要做。  

2。坐立扭转式  

盘腿静坐。吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动。身体向左转。呼气。如果床有床头板。转过去的时候可以抓住它。保持平衡。维持动作。然后深呼吸几次。头转回来的时候呼气。然后再吸气。然后换另一边。重复这个动作。  

3。盘腿前屈  

盘腿坐在床上。慢慢向前弯曲上身。手向前伸直。五指打开。一定是要掌心贴床。可以维持这个动作。深呼吸几次。一直到感觉到背部被拉伸。  

4。坐式前屈  

双腿向前伸直。双膝微屈。吸气。并坐直上身。呼气。双手向前伸。直至抓住脚趾。保持背部挺直。如需要。可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱。我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话。千万不要拉得太紧了。否则会使得兴奋过头睡不着。

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晚上练完瑜伽能吃饭吗

晚上练完瑜伽能吃饭。但是不宜马上吃饭。最好是半小时后再进餐。做瑜珈前后身体血液循环平稳。是身体最佳的排毒时间。同时会按摩脏腑。进食后会出现头晕。恶心的情况。而练习后马上进食会增肥。但是可以在练习前1小时左右。进食少量的流质食物或饮料。比如牛奶。酸奶。蜂蜜。果汁等。

  

晚上练完瑜伽适合吃什么

1。酸奶  

酸奶的味美。食用方式多样。你可以单吃。也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前。喝一杯零脂肪的酸奶。足够为你提供你所需的能量!  

2。牛油果  

牛油果富含钾。镁等矿物质。可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用。是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外。牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感。同时还可以有效降低胆固醇。  

3。苹果  

苹果是碱性水果。可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维。也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量。是瑜伽前的理想选择。  

4。燕麦片  

出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦。你还可以加一勺酸奶和干果进去。好消化又健康。  

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