脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉,脚蹬拉力器练背部肌肉的方法

脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉,脚蹬拉力器练背部肌肉的方法

想要锻炼背部肌肉的人可以利用脚蹬拉力器来锻炼背部。脚蹬拉力器锻炼背部是个不错的方法。长期坚持可以健身减肥的。下面来看看脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉吧。

脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 

1。弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用。在拉伸弹簧拉力器时。是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式。将拉力器绕过柱子。像晾衣架的铁柱子。或将两个弹簧拉力器固定在一处。两手各抓住一端。双脚平行站立。向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

2。将拉力器绕过柱子。如屋外晾衣架的铁柱子。双手各拉一端。双脚平行站立。向身体方向反复拉动拉力器。做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节。可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还要把握适中次数。

脚蹬拉力器练背部肌肉的方法

1。背阔肌

动作要领:将8字绳踩在脚下。两脚分开与髋同宽平行站立。俯身与地面大约呈45°角。两手持手柄在身体两侧。上臂收在身体两侧。吸气。呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳。根据自己力量的大小来选择阻力。

2。上背肌群。背阔肌

动作要领:准备动作同上。将上臂外展开。做划船练习。与俯身划船(1)略有不同。上臂外展更多的强化上背肌群。

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3。背部肌群

动作要领:将弹力绳固定在较低的位置。坐在地上。身体稍向前倾。微含胸。两手握手柄。手臂向前伸直。吸气。呼气时收缩肩胛骨。两臂同时后拉。双臂贴在身体两侧。成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式。肩关节外展开和收紧在身体两侧。强化的肌肉群有所不同。

脚蹬拉力器怎么练斜方肌

这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向。根据募集的肌纤维的不同。它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的。上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩。也能够帮助肩胛骨缩回。最后。斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部锻炼的要点

1。反手引体向上是指掌心朝向身体。正手引体向上是指掌心向外。

2。在垂直拉类动作中。背阔肌参与更多;在水平拉类动作中。菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来。做动作时。躯干越接近垂直。背阔肌参与越多;躯干越接近水平。菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面。平衡地发展背部。这些知识很重要。

3。在最低点伸展。在中点(顶点)挤压。想着以肘拉动重物。这听上去很简单。但我敢打玩。有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样。他们想利用大重量来显示自己。而不关心做出正确的动作。

4。做背部肌肉锻炼的时候总是保持挺胸。不要放松自己的身体。如果你在意下背部健康的话。这一点在所有动作中都非常重要。如果想要锻炼好背部。就一定要严格遵守。做动作时。抬高胸腔。保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因。因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

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