拉力带健身的优势,拉力带怎么锻炼肩部肌肉

导读：

拉力带是健身运动中长见到的。拉力带的作用还是很大的。他能锻炼到多个部位。是个不错的工具。下面一起来看看用拉力带健身的优势吧。 拉力带健身的优势 1。拉力带十分便携 所有辅助健身器材里面。拉力带绝对算得上是最便携的了。它甚至比跳绳都更容易携带......

拉力带是健身运动中长见到的。拉力带的作用还是很大的。他能锻炼到多个部位。是个不错的工具。下面一起来看看用拉力带健身的优势吧。

拉力带健身的优势

1。拉力带十分便携

所有辅助健身器材里面。拉力带绝对算得上是最便携的了。它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着。无论你是出差还是度假。都可以通过它来继续你的健身计划。而不用担心中断。

2。拉力带的力学特点更适合某些健身动作

日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的。这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的。比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作。往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平。而在起始时。则没那么大的张力。

3。拉力带的刺激是持续性的

对于一些旋转类的动作。如果没有带拉绳的一些专业健身器械。而只是靠哑铃之类的负荷的话。其效果会大打折扣。这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用。而拉力带的张力是持续的。只要拉开。上面一直会保持张力。进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。

4。拉力带的训练方式灵活多样

拉力带的训练动作十分多样。既能做到针对某一个部位的局部训练。也能实现全身性的肌群练习。

拉力带怎么锻炼肩部肌肉

1。站姿。躯干伸直稳定。脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起。到最高处缓慢放下。注意肘伸直不要弯曲。

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2。站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起。到最高处缓慢控制放下。肘伸直不要弯曲。

3。站姿同动作1。可单脚固定弹力带。练习过程中另一脚提起。也可以单手练习。同动作1和2。向前方或者侧方拉起弹力带。

4。站姿。躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带。另一手臂向后拉。如拉弓射箭。两手可交换。

拉力带锻炼的注意事项

1。避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2。拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长。产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3。拉力带两端应固定好。以免因松动。脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

拉力带锻炼的技巧

1。所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌。不要屏住呼吸;

2。拉起和回放肌肉都要发力控制。回放要缓慢。

3。练习熟练后可以加大难度。采用单脚练习。左右单脚可以交换做。力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

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