为什么健身没瘦反而胖了,健身没瘦反而胖了怎么办

为什么健身没瘦反而胖了,健身没瘦反而胖了怎么办

不知道大家遇到过健身不但没瘦反而胖了的时候。特别是在减肥时期如果遇到这种情况是很糟心的。下面来看看为什么健身没瘦反而胖了的原因吧。

为什么健身没瘦反而胖了 

1。肌肉增加。脂肪减少

规律+合理地运动一个月以上时间。出现体重增加情况。可能是因为你在长肌肉。掉脂肪。因此。即使体重增加。由于肌肉的密度比脂肪大。你的体脂百分比还是在偷偷下降了。这个时候。测量围度比称体重更能衡量减脂效果。

2。处于减肥初期

如果是之前没有运动习惯。或很长时间没有健身。最近才开始恢复训练。那么体重增长是一种正常现象。长久不锻炼会使人的肌肉处于放松状态。恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血;或锻炼之后大量补充水分导致的水肿。这两种情况会造成视觉欺骗——健身后体重不降反增。围度还增加了。

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健身没瘦反而胖了怎么办

要提高运动效率。衡量运动效果的。不是时间。而在于内容。比如。12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」>30分钟的「匀速跑」。如果平时可以运动的时间较少。可以尝试HIIT。它的“运动后燃效应”。会让你在运动后还能额外消耗更多的热量。

运动不受反而胖的原因

1。运动能够增加总能量消耗。如果不配合饮食控制。或者运动后反而吃得更多。就会导致总热量摄入也增加。出现体重胖了的情况。

2。动能够消耗脂肪。使肌肉增加。同体积肌肉的总量大于脂肪。所以当过多的脂肪转变为肌肉时。可能体重反而增加。但体型会明显改变。

怎样能瘦的快

运动能够增加总热量的消化。在保证总能量摄入前提不变的情况下。运动能够增加总热量的消耗。使摄入的总量低于消耗的总热量机体会出现体重直线下降的情况。

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