导读：
最近一直觉得肠胃不太好还便秘。感觉整个人生都是烦躁又沉沉的。身体常常感到不舒服！其实每天你只需要花上三分钟的时间做以下推荐的坐净扭转式。便可以达到促进消化。解决便秘。改善呼吸。还可放松脊椎和身体。稳定身体下轮的能量。对于调整腹部及伸展大腿也......
最近一直觉得肠胃不太好还便秘。感觉整个人生都是烦躁又沉沉的。身体常常感到不舒服！其实每天你只需要花上三分钟的时间做以下推荐的坐净扭转式。便可以达到促进消化。解决便秘。改善呼吸。还可放松脊椎和身体。稳定身体下轮的能量。对于调整腹部及伸展大腿也是非常有效的！
不只如此。还可以帮你按摩腹部。脊椎。强化背部肌群。增进脊椎柔软度。同时打开你的肩膀和胸部。训练上背肌群。这个动作也对减去腰部两侧脂肪很有帮助。也能有效打击坐骨神经痛。
脊椎如同一个螺旋楼梯
扭转的瑜珈动作通常是以坐姿为基础。以脊椎扭转的方式作为变化。为了要更加深入扭转身体。你必须先拉长你的脊椎。在脊椎骨之间创造出空间。慢慢来。不要急。与你的呼吸一起并进。在你吸气时。想像你的脊椎正在慢慢的变长；在你的吐气时。又再更加深入了一点。想像一下。你的脊椎是一个螺旋楼梯。每次你踩一步就能上一个台阶。而我们要从最底层的台阶出发。也就是你的下背部。当你吸气时。均匀地让气体通过你的脊椎。逐渐将坐骨提升拉长。当你呼气时。专注在将身体更深入的扭转。透过每次吸吐。慢慢地往脊椎这条螺旋阶梯往上爬。透过扭转为你拉长脊椎。
《坐姿扭转式》也正是哈达瑜珈中不可缺的12个基本动作之一。「坐姿扭转式」（Ardha-masyendrasana）其命名来源是取自伟大的瑜珈士Matsyendranath之名。而「“Ardha”意为「一半」。Matsya意为「鱼」。Endra意为「国王」及「体位」（也就是「姿势」或「动作」）。结合起来就是「坐姿扭转式」的动作意象。如果持续练习。慢慢地。你会从中得到很多好处！
坐姿扭转式
(1) 坐姿。双腿打直。双手放在膝盖上。头摆正。
(2) 右腿弯曲。右手放在右膝上。右脚掌贴地放在左膝盖外侧。
(3) 左腿弯曲。用右手将左脚跟拉近右臀。
(4) 以左手环抱右膝。将右大腿贴近腹部。吸气。上半身向右转。掌心贴地。支撑身体重量。头向右转。下巴位于右肩上方。脊椎打直。停留五至七个吸吐。回到坐姿。休息两至三个吸吐。左右换边。重复上述步骤。
(5) 尝试完成至少2-3个回合此。并确保你在练习时。保持呼吸的节奏。
※练习此姿势时。注意臀部不可翘起。左右臀部皆须平均接触地面。
疗愈效果
(1) 调节及增强腹部肌群
(2) 伸展及活动脊椎
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(3) 开肩。颈及髋关节
(4) 增强柔软度。尤其是髋部及脊椎区域
(5) 净化内脏器官
(6) 促进消化系统
(7) 舒缓腰酸背痛。无力。经期不适及坐骨神经痛
(8) 刺激肝脏。心脏。肺。肾。脾。胰
(9) 释放器官及组织中多余的废物及毒素
(10)打开胸部并增加供应至肺部的氧气
更多练习方式
对于「坐姿扭转式」感到困难的练习者不要担心！可以从简化过的版本「脊椎扭转式」开始练习：
(1) 坐姿。双腿打直并拢。脚尖朝向身体方向
(2) 右腿弯曲。膝盖朝上。脚跟贴近左大腿内侧。脚掌贴地。右大腿贴近右侧腹部。
(3) 左手抱右腿。将右腿往身体靠近。右手放到身体後侧。上半身与腰部尽可能向右边转。
(4) 右手肘打直。以右手支撑力量将背部打直。双眼向右後方看。左腿伸直。肩膀打正。让头。颈。脊椎呈一直线。停留五至七个吸吐。休息两至三个吸吐。左右换边。重复上述步骤。
(5) 尝试完成至少2-3个回合此。并确保你在练习时。保持呼吸的节奏。
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