臂力器需要每天练吗,练臂力器要注意什么

臂力器需要每天练吗,练臂力器要注意什么

臂力器有不同的重量。大家根据自己能承受的重量来选择。不然会拉伤肌肉的。练臂力器是不错的选择。下面来看看练臂力器要注意什么呢。

臂力器需要每天练吗 

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂。肱二头肌。斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行。不要勉强自己使用太大级别的臂力器。以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时。不需要每天都练。肌肉也是需要有休息时间的。

练臂力器要注意什么

1。请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固。无松动现象。

2。请选择适合自己体能级别的臂力器。以免拉伤肌肉。

3。使用时。将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4。使用时。应选择相对宽敞的场地锻炼。以免脱手伤人。

5。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6。使用时。应匀速的做。

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长期练臂力器的效果

臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力。来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻力是固定的。随着使用时间长了。还会降低。这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉。一开始时。肌肉因为不适应这个阻力。会有一定的增长。不过在很快适应后。肌肉面对固定重量。做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力。而不是力量。健身时。想要增加力量。提高肌肉纬度。需要做大重量。少次数的训练方法。每组做到5-10RM的重量。做4-6组。只有不断增加负重。增加阻力。肌肉才能增长的。而这时臂力器无法提供的。

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