什么是立卧撑,立卧撑可以练哪里

什么是立卧撑,立卧撑可以练哪里

立卧撑是常见的运动方法。立卧撑是男生女生都可以做的运动。立卧撑做起来是很累的。撑着就累。至于能练到哪里。下面一起来看看吧。

什么是立卧撑 

立卧撑。简单地讲。就是先做一个俯卧撑。然后收腿。站起来。重复以上动作。趴下。俯卧撑一次。再站起来。别看就这么一个小小的变化。比起单纯的俯卧撑。立卧撑练得地方多得多。也累得多。

立卧撑可以练哪里

立卧撑能锻炼全身。立卧撑可以锻炼到肱三头肌。腹肌。背肌。胸大肌。臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时。可以锻炼手臂。胸部和肩背的力量。收腿的时候。又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼。对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

热门文章推荐《贴墙半蹲能瘦腿吗,贴墙半蹲对膝盖有影响吗》

贴墙半蹲我相信很多人都做过。不要看它是一个小小的动作。想要正确的坚持下去还是有点难的。做完会很累的。下面来看看贴墙半蹲能瘦腿吗。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

立卧撑的正确做法

1。开始于站立姿态。腰部弯曲。将臀部向后方移动。向下蹲下直到你的双手可以放在地面上。刚好在你双脚的前侧。

2。将双腿甩到身体后侧。让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度。做一个标准的俯卧撑动作)。

3。将双腿卷曲回到身体下方。成深蹲动作姿态。

4。站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度。尽可能高的跳起)。完成一次动作。

做立卧撑的注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动。所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快。着急。慢慢来就可以。还有在收腿的过程中。尽量也不要毛躁。避免受伤。还有就是如果膝盖有问题。最好做标准的俯卧撑。不要做立卧撑。以免对膝盖造成更严重的损伤。

热门文章推荐《贴墙半蹲主要练哪里,经常贴墙半蹲的好处》

贴墙半蹲是减肥中的一种方法。有很多明星减肥运动中就有这个方法。这个方法长期练对减肥是很有帮助的。下面来看看贴墙半蹲主要练哪里吧。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注