为什么越运动越胖,越运动越胖是怎么回事

越运动越胖相信很多美美表示才有过这样的想法。那么究竟什么原因才导致了你越运动越来越越胖呢。下面给大家介绍相关的原因的同时。还给大家分享个人的运动减肥技巧。及运动过后配后的拉伸运动。

越运动越胖是怎么回事

1。运动后暴饮暴食

很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动。认为这样可以消耗更多的热量。的确如此。但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失。让人疲惫不堪。这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候。人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候。运动所消耗的热量全都补回来了。所以之前的运动等于做了无用功。甚至还摄入了更多的热量。这样就会造成越运动越胖的现象了。

2。运动强度过于大

科学实验已经表明。强度大的运动是不会消耗脂肪的。尤其是一些无氧运动。它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水。另一部分合成了肝糖原。但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的。这样时间长了就会造成体内脂肪堆积。自然就越来越胖了。

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拉伸后各现象产生原理

运动后第二天酸痛。受不了。

运动后。肌肉中较弱的肌节会被撕裂。产生剧烈的炎症反应。也就是我们通常说的酸痛。这时候拉伸可以加快微循环。促进肌蛋白合成。加快修复。减轻或消除酸痛感。

运动后发现四肢很僵硬。尤其是腿部。

运动后的疲劳感和酸痛感会导致肌肉出现保护性收缩。若长期处于这样的紧张状态。容易导致局部肌肉僵硬。失去弹性。这时候拉伸能够恢复肌肉初长度。增强肌肉弹性。

运动时跑不动。跳不动。抬不了腿。弯不了腰。

运动后人体肌肉温度会升高。拉伸更有利于柔韧性的发展。而柔韧性直接影响着肌肉和关节的活动度。而关节的活动度又直接影响了你的运动能力。

SO！运动后拉伸简直不能丢弃！尤其是妹子。它绝对能让你的体态。身材更加完美！YEAH老师是认真负责的。我既然认真负责地传授了《瘦10斤》秘籍。为了大家都能够有效达到瘦身效果。所以我又认真负责地拍了《全身拉伸》视频哦～大家可以直接点击开跟着学习。时间都已经计算好啦！我分享的《瘦10斤》几乎涉及到全身性的运动。所以做完后的拉伸也必须是全身性的！

拉伸动作要领

【颈部拉伸】：左手从头顶方向环绕右耳上方。将头缓慢地向左倾斜。右手自然下垂。保持10s。然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。

【手臂拉伸】：将左手平举于身体前。用右手固定左手肘部。然后把左手臂推向身体。直到感觉到手臂肌肉紧绷。保持10s。然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。

【背部拉伸】：站立于墙前。双手推墙并将身体往后倾。下压背部。保持10s。而后屈腿继续下压背部。保持10s。

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【小腿拉伸】：站立于墙前。双手推墙支撑身体。左脚向前迈一小步。脚尖触碰墙面。而后右脚跟离地。重心向前。感受小腿肌肉被拉扯。保持10s。换边重复动作。

【髂腰肌拉伸】：单腿跪于垫子上。注意前腿膝盖不要超过脚尖。后腿脚背平放在垫子上。臀部下沉。感受髂腰肌肉拉伸。保持10s。然后换边重复动作。

【大腿拉伸】：在上一个动作的基础上。重心稍前移。同侧手抓住后腿脚背。慢慢拉向臀部。感受大腿肌肉拉伸。保持10s。然后换边重复动作。

重要的话：今天分享的拉伸动作建议放在运动后或睡前完成。如果你今天没运动。也可以做一做拉伸。尤其是和我一样的上班族。久坐久站都会导致肌肉酸痛。柔韧性比较差的宝宝。建议你量力而行。慢慢做。持续做。

减肥常见问题

关于什么时候做效果最好

如果你想要快速瘦身。我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做效果最佳！有条件的宝宝做之前喝一小杯浓缩咖啡。因为黑咖啡可以帮助你在运动的时候先提取脂肪进行消耗。YEAH老师是因为白天要上班。所以只能抽午休时间做。上班族可以借鉴哦～

关于做多长时间会达到瘦身效果

如果你坚持这样去运动。再控制好饮食。一般一周你就能看到效果。当然坚持做一个月肯定会给你惊喜哦～

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减肥动作要领

【开合跳】：挺立。双手放在两侧。轻轻跳起来。双脚往外的同时双手往上拍。归位时双脚合并。双手归回两侧。

主攻天敌：拜拜肉。大象腿

【波比跳】：做一个标准开合跳。下蹲。双手撑地。双脚同时往后跳。让身体呈现一个撑地的姿势。起身后缩回双腿。

主攻天敌：拜拜肉。大象腿。圆肩。水桶腰

【弓步跳】：身体成弓步蹲。全身绷紧。奋力向上跳。换脚落地弓步蹲姿势。注意速度不用太快。

主攻天敌：大肥臀。大象腿。水桶腰

【台阶运动】：左脚上台阶。右脚跟上。左脚下台阶。右脚跟上。站在地面。

主攻天敌：大肥臀。大象腿

重要的话：初练者建议每天做4组。也就是20分钟。如果体能ok。想快速瘦身的可以根据自己的情况增加组数。建议不要超过10组。另外。所有的动作要在安全的前提下完成。不要为了瘦身而受伤哦～

加油吧！每天20分钟。只要你坚持做。控制好饮食。你一定会慢慢发现自己的身体变化

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