导读:
健身球能帮助我们改善身上的很多形态问题。健身球的作用的有很多。可以有力量训练。也可以有柔韧训练。那么健身球运动的注意事项有哪些呢。 健身球运动的注意事项 前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装。因为在做运动时。人体时常会和球接触。宽松的衣......
健身球能帮助我们改善身上的很多形态问题。健身球的作用的有很多。可以有力量训练。也可以有柔韧训练。那么健身球运动的注意事项有哪些呢。
健身球运动的注意事项
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装。因为在做运动时。人体时常会和球接触。宽松的衣服会使动作不灵便。同时。鞋子最好选择防滑底的。当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外。会员在做健身球运动时应准备水和毛巾。随时补充水分。
健身球做在健身球上的作用
当人坐在球上时。身体并未放松。你的背部。臀部。膝部等部位仍不断地在作出细微的调整。使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环。加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡。增加了脊柱的运动。增强背部力量。保持正确的坐姿。同时。利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此。坐在健身球上。运动者就会不由自主地挺直腰板。两肩向后张。这是身体为防止摔倒而做出的本能反应。也是一种正确坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌。冈下肌。斜方肌。小圆肌。三角肌。
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1。开始姿势:坐于球上。两腿与肩同宽。上身保持正直。两臂屈肘于头后。
2。训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3。训练要领:保持肩部充分拉伸。然后还原换另一手。
4。训练要求:练习34组。每组拉伸保持10秒钟后放开。
健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定。双手持哑铃。肘关节弯曲。吸气。呼气肘关节伸直。手臂后侧用力手紧。注意整个动作过程中。肘关节保持稳定。这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
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