女性做俯卧撑有什么好处,俯卧撑练习注意事项

俯卧撑是大家经常会做的一种健身运动。可以增强体质。俯卧撑做法非常简单。但是坚持下来很难。消耗体力很大。女性做俯卧撑有很多好处。那么女性做俯卧撑有什么好处。俯卧撑练习注意事项。

女性做俯卧撑有什么好处

1。发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2。改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统。有益于骨的坚实。关节的灵活。韧带的牢固。肌肉的粗壮及弹性。同时能加速血液循环。增大肺活量。促进生长发育。提高运动能力。

3。增强体质

经常全面锻炼。对身心发展是有益处的。可以调节人的心理。使人精力充沛。起到强健体魄。陶冶情操。锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

除此之外。科研人员的数据显示。如果女士适当练习俯卧撑。不仅可以丰胸。紧致胸部。而且还能塑造曲线更好的香肩。背部和手臂。而且。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量。从而达到保持身材的作用。不仅如此。做俯卧撑还有事半功倍的效果。更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过。女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步。然而。美国健身专家。撰写过《女性健康健身宝典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

俯卧撑练习注意事项

1。由易到难 循序渐进

练习俯卧撑要循序渐进。由易到难;做前要充分按摩。甩动。拉伸上肢。防止肌肉僵硬;练习中时刻倾听身体的声音。要摸索适合自己的俯卧撑形式。合理控制运动负荷。切不可盲目加次数。以免受伤。

2。手肘尖不完全指向后方

需要注意的是。身体下放过程中要让肘部向外张开。与躯干呈20°到40°的角度。不要让手肘指向身体后方。这样训练的重点就不是胸肌了

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女性俯卧撑的正确做法

1.双腿并拢站立。将手举高过头部。吸气。将肚脐往内缩。缩紧臀部。高高伸展手臂。就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2.吸气。将手臂往前伸然后往下。形成一个弧形。就像要伸展脊椎一样。先从头部往下。然后依次是颈部和上背部。最后是下背部往前弯曲。当伸展时。让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3.吸气。放低胸部。做伏地挺身的姿势。如果觉得下背部有点紧。先轻轻抬起臀部再夹紧。

4.吸气。慢慢将手收回。恢复到动作3的状态。当往上升高时。头还是维持往下垂的姿势。一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后。再抬起头。

5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身。下去时吸气。起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部。夹紧臀部。

曲膝俯卧撑。手臂不动。只动腿。所以仅仅强化腰腹力量。第一步。面朝下俯在地上。曲小臂。用双肘和脚尖维持身体平衡。颈。背。腿绷直。呈一条直线。然后弯曲右膝。但膝盖不接触地面。第二步。伸直右腿。再弯曲左膝。就这样。双腿以正常的步速轮流弯曲。

做俯卧撑有什么好处

1。发展力量素质

可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2。提高人体生理机能

对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统。有盆于骨的坚实。关节的灵活。韧带的牢固。肌肉的粗壮及弹性。同时能加速血液循环。增大肺活量。促进生长发育。提高运动能力。

3。增强体质。增进健康

经常全面锻炼。对身心发展是有益处的。可以调节人的心理。使人精力充沛。起到强健体魄。陶冶情操。锻炼意志。延年盆寿的作用。

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