早上跑步好还是晚上跑步好减肥效果好(冬天早上跑步好还是晚上跑步好)

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导读:

天气渐渐降温。但是人们运动的热情却没有减退。早晨天空还是一片雾气茫茫就有老年人出门去锻炼。他们穿着轻便的运动套装。精神抖擞。或孤身一人。或两人结伴。慢慢向附近的公园跑去。本以为是锻炼的好时候。殊不知却是心血管疾病高发时间段。湖南宁乡一名男子......

天气渐渐降温。但是人们运动的热情却没有减退。早晨天空还是一片雾气茫茫就有老年人出门去锻炼。他们穿着轻便的运动套装。精神抖擞。或孤身一人。或两人结伴。慢慢向附近的公园跑去。本以为是锻炼的好时候。殊不知却是心血管疾病高发时间段。

湖南宁乡一名男子在公园跑步时摔倒在地。医护人员赶到抢救无效死亡。

河南新乡一名男子在公园晨练时晕厥。热心人积极抢救也没能救回他的生命。

杭州萧山体育场跑道。有资深跑友突然昏倒。现场人员赶紧拿来除颤器并拨打120。

……

这些案例都有一个共同的特征。那就是发生在清晨。而且是在运动中发生的。有人幸运地被抢救过来。也有人就此撒手人寰。连一句话都没有和家人交代。

人们总认为晨练神清气爽精神抖擞。早起锻炼效果更好。但是从WHO的数据来看。清晨死亡人数占了全天的60%以上。而且是心脑血管疾病的高发期。相反。晚上是猝死发生比较少的时间段。

为什么晨间运动对人体更危险?

其一:清晨血压容易上升

其二:清晨代谢水平较低

其三:交感神经兴奋活跃

血压一旦上升对心脏的负担也会增加。黏稠的血液不容易回流。所以。发生心源性猝死的概率非常高。

有的人平时经常运动。身体素质还可以。但是因为过度疲劳或心脏承受能力差。血液一时没有供应上。也会发生晕厥的情况。若没有及时被救治就会遇到危险。

而且有的人喜欢到人少的地方锻炼。一旦出现意外状况身边没有人及时发现。自己晕厥又不能向他人呼救。等到半小时或一两个小时后被人发现。已经错过治疗时机。

坚持锻炼有助长寿。选晨间锻炼还是晚间锻炼?

丹麦一项研究小鼠的实验发现。小鼠在清晨和傍晚都运动1小时。结果傍晚运动的小鼠体脂率更低。肌肉含量更高。而早晨运动的小鼠一天下来血糖都很平稳。

可见。两种锻炼方式各有优势。但是中老年人应该考虑多方面。虽然晨间锻炼对控糖更有利。能满足很多中老年人的需求。但是从心脑血管风险角度来看。还是不宜运动过早。怎么做才能既控制血糖又避开危险时刻呢?

那就是适当延迟起床和晨练的时间。等到周围温度上升一点后再开始。一般不超过7点。冬天在7:00-7:30以后晨练是比较好的。然后在运动前要吃点东西。避免血糖不够用。但是不要过饱。还要适当热身。让肌肉。关节。心脏充分活跃起来。

习惯晚间锻炼的人。不是说等到夜深人静万籁俱寂了才开始锻炼。不要超过8点钟。因为中老年人睡觉比较迟。要保证在睡眠前1-2个小时身体是静态的。柔和的。如果运动结束得比较迟。可以泡澡或静坐让身体快速平复下来。

晚上的运动量可以比早上多一点。正好可以利用睡眠时间修复。另外。也可以消耗晚餐摄入的热量。刺激骨骼再生。缓解关节不适。不过依然要掌握好强度。散步的人走六千步即可。慢跑的人跑30分钟即可。

综上所述。为了减低猝死风险。选择晚间锻炼比较好。安全系数更好。但是也不要等天色全黑了才开始。如果退休在家时间比较充裕。可以选择下午三点至晚上七点。此时身体状态最佳。光线也比较好。

那么。快跑和慢跑。哪一个对寿命更有利呢?

研究表示。坚持锻炼的人哪怕偶尔生活习惯不好。运动也会给其寿命带来有益增长。比一点不运动来得强。但是收益不会没有上限。一般一周累计达到2小时就可以。

不管你选择哪种跑步方式。都能带来收益。跑步是明确的。公认的健康方式。对于新手和身体不太好的人来说。慢跑能减少伤病。给你带来运动的乐趣。同时也让你对自己产生信心。想要变得更好。对中老年人来说。这是一种不太累还有效控制体重。改善代谢的方式。值得长期坚持。

对于资深和专业人士。可将快慢两种方式结合起来。快跑是超越。挑战自己。慢跑是休息。恢复身体。这样才不容易出现运动损伤。即便是专业人士。身体也不是铁打而成。天天高强度训练难免会出现损伤。这个时候有必要调整跑步速度和强度。这样才是对身体有益的。

跑步这项运动的好处就在于速度可以自己掌控。你可以根据自己的水平选择合适的速度。想跑到什么地方结束也可以控制。不舒服就停下来。感觉累了就补充能量。出现胸痛。牙痛。心慌等症状时及时呼救。

最后提醒大家。中老年人运动一定要挑对时间。不能太早。尤其是平时没有运动习惯的人。要慢慢适应。不要突然浪费太多体力让自己劳累。也不要突然起太早去运动。

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