导读:
原创内容。擅自搬运者必究!大多数人尝试过腹肌训练。目的是为了练出好看的腹肌线条。但是。并没有多少人能够练出来。为什么你每天进行腹肌训练。却练不出腹肌?想要练出腹肌。你需要牢记这六个字:先减脂再虐腹!如果你的身材发胖。体脂率超标。甚至有小肚腩......
原创内容。擅自搬运者必究!
大多数人尝试过腹肌训练。目的是为了练出好看的腹肌线条。但是。并没有多少人能够练出来。
为什么你每天进行腹肌训练。却练不出腹肌?想要练出腹肌。你需要牢记这六个字:先减脂再虐腹!
如果你的身材发胖。体脂率超标。甚至有小肚腩。那么单纯的腹肌训练是无法练出腹肌。马甲线的。我们要先减脂。而减脂不能靠局部训练。卷腹训练是无法减掉肚腩赘肉的。
我们需要从全身性的有氧运动入手。比如:慢跑。跳绳。开合跳。游泳。打球等运动。每天坚持40-50分钟。才能提升身体的活动代谢。同时管理好饮食。创造身体的热量缺口。才能促进体脂率的下降。慢慢恢复平坦小腹。
男生的体脂率要下降到15%以下。女生的体脂率要下降到20%以下。再结合科学的虐腹训练。才能快速凸显出腹肌线条。
而在腹肌训练的时候。我们也要注意正确的虐腹技巧。才能花最短的精力。更快提升肌肉厚度。有效练出腹肌线条。4个练腹要点学习一下:
1。了解腹部肌群的结构。才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌。腹直肌。腹外斜肌。腹内斜肌组成的。我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群。才能更快练出腹肌线条。
2。腹肌训练后肌肉处于撕裂状态。我们需要休息1-2天时间。再开启下一轮训练。这样肌肉才能重组生长起来。增肌效率才能提升。
3。加入锻炼身体大肌群的复合动作。我们除了进行虐腹训练外。还可以加入深蹲。卧推。划船。引体向上等锻炼身体大肌群的动作。大肌群可以带动小肌群发展。均衡身材发展。让你练出更出色的身材线条。
4。虐腹训练的时候。要放慢动作速度。保证动作标准。感受腹部肌群的发力。减少其他肌群的借力。这样才能提升训练效果。
最后。分享一组科学的虐腹训练。隔天训练一次。每次只需要15分钟。躺着也能练出腹肌马甲线。赶紧动起来吧!
动作一:仰卧脚踏车
坚持30秒。重复2组
动作二:俯卧登山
坚持30秒。重复2组
动作三。平板支撑扩胸
坚持30秒。重复2组
动作四:卷腹
坚持15次。重复2组
动作五:悬挂举腿
坚持15次。重复2组
动作六:斜向后箭步蹲
左右各15次。重复2组
这一组训练只需要坚持2个月时间。你就能摸到自己的腹肌线条了!
练出腹肌线条后。为了避免肌肉线条的退化。我们还需要一周保持2次腹肌训练。同时管理好饮食。才能维持住肌肉线条。
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