黑米怎么吃减肥,7天黑米快速减肥法

黑米怎么吃减肥,7天黑米快速减肥法

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网友提问:黑米怎么吃减肥 7天黑米快速减肥法

精选回答:

黑米是很常见的一种五谷杂粮。在我们平时生活中经常可以看到有人吃黑米。黑米既健康又容易饱腹。减肥吃的话不易反弹。纤维含量高。

黑米怎么吃减肥

减肥是女性朋友们永久的话题。有很多美眉会苦恼为何怎么也瘦不下来。很多时候是没有用对方法。没有计划的减肥。小编给大家分享一个吃黑米能够减肥的七天计划。规划好没天的饮食。利用黑米能够很有效的减肥。不管是要用何种的减肥方法都要循序渐进的。用黑米也是。需要采取逐步渐进的方法。首先以一个月为一周期。一个月内的每一个星期又是一个小周期、还有。在减肥的时候不能吃单一的一种食物。蔬菜水果什么的一起吃。要保证身体的营养摄取足够。才能让黑米减肥法的效果加倍。减肥的期间主要以全黑米煮成的饭或者煮粥吃。而且黑米减肥期间可以多喝水。

7天黑米快速减肥法

第一天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行。就是别吃米饭)。

第二天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行。就跟第一天一样别吃米饭。这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态。而不至于那么饥饿)。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水。实在不行的话就吃吃少量的水果。或者。将黑 米煮成饭来吃反而比较容易不饿。饱腹感比粥好。

提示:

1、如果煮成粥的话。在现在夏季天里。建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话。黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出。先用大火煮。让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3、在吃黑米减肥的时候。其实可以加些去油的咸菜丝送饭。或者水煮一个青菜来送饭就更好了。避免你饿过头了而大开食戒。前功尽弃啊。

第四天—第六天:同第三天

可以吃其他东西了。但切记不能暴饮暴食。也不能那样像平常吃太饱。只能是七分饱的状态。否则之前的努力就白费了。减肥效果就不明显了。接下来的每个星期都重复这个减肥计划。只要你认真坚持下去。一个月就能减掉2到4公斤的体重了。

黑米减肥法的优势

一、黑米含有充足的碳水化合物。蛋白质数量略低。但是质量却比其他的粮食要好。而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E。除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富。还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素。比白米要丰富得多。

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二、黑米是一种健康营养的食物。使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快。但是胜在比较稳定。而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高。使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

三、用黑米煮出来的粥口感很不错。而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配。吃起来就好像是正常的一餐。不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分。所含的能量很低。即使喝两碗也不会过量。此外。黑米属于糙米。汤的纤维含量比较高。饱腹感很强。吃了黑米粥之后。跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

每天吃黑米能减肥吗

黑米减肥方法是最近最流行的一种饮食减肥方式哦~爱吃的妹纸最能知道黑米含有丰富的营养。在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重。下面就让小编为你介绍最夯的三款黑米减肥食谱。

一、黑米粥

①黑米很难煮。建议泡一天再煮。而且饭比粥好吃。一般黑米和水的比例是1∶2.5;

②煮的时候要大火煮。最好打开锅盖。让饭自由翻滚。要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;

③等水不会溢出后就转最小火慢慢焖。焖二十至三十分钟左右。煮出来的黑米饭很香哦!

黑米含膳食纤维多。不仅减肥而且可改善便秘。

洗黑米:洗的时候会很困难。感觉老也洗不干净。都是紫水……没关系。不用管它。另外。黑米要煮的好吃就得煮开花。可能mm会想用高压锅煮。其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮。那样的话就跟普通大米一样好煮了。女人胸小很难看。点这里?一对一教你丰胸

二、牛奶黑米粥

材料:

牛奶、黑米、冰糖;

做法:

1.将黑米淘洗干净。加水浸泡2个小时左右。然后连水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟时。加入牛奶与冰糖再煮一会。关火即可。

三、什锦黑米粥

材料:

黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;

做法:

1.红豆前一晚事先泡好。黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;

2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中。 加入适量的清水。大火煮开。转中火继续熬煮成粥。加入少量冰糖搅拌溶化即可。

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