情侣瘦身运动有哪些,情侣瘦身减肥方法

情侣瘦身运动有哪些,情侣瘦身减肥方法

优质

导读:

情侣一起瘦身运动。这该是一件多么浪漫的事情啊。那么情侣瘦身运动有哪些呢。本期小编就来为大家详细介绍下吧! 情侣瘦身运动 (1)情侣瑜伽 情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中。两人同呼吸。四目相对。手足相抵。相互支持。这样何......

情侣一起瘦身运动。这该是一件多么浪漫的事情啊。那么情侣瘦身运动有哪些呢。本期小编就来为大家详细介绍下吧!

情侣瘦身运动

(1)情侣瑜伽

情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中。两人同呼吸。四目相对。手足相抵。相互支持。这样何尝不是一种浪漫。

(2)双人自行车

骑自行车是一种轻松的有氧运动。在阳光明媚的日子里骑着自行车出行。一路感受阳光与清风的洗涤。感受身体运动的节奏。令人心情愉悦。过程中。情侣们一起协力挑战路上的起伏。一起欢声笑语。当中甜蜜绝对羡煞旁人。

(3)蹦极

追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥。双双下坠。大声说出自己的爱。已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为。没和情人一起蹦极。体验那种“死”一般的刺激。恋爱就没意思了。但是小编必须提醒一句。心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。

(4)游泳

趁着夏季的余温还在。和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高。一个小时消耗500~800大卡的热量。能有效减肥。美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳。起到水疗的作用。两人游累了。可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”。增进彼此感情。

(5)慢跑

跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低。但是对身体锻炼效果好。还能减掉多余脂肪。塑造完美身材。在美好的清晨。带上你的他(她)出发吧。一起奔跑。一起流汗。

(6)跳舞

跳舞能带给人快感。相比其他运动。跳舞会更有趣。在音乐中。踢踏。伸展。扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位。减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面。如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里。不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。

(7)网球

竞技类的运动最解压。能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动。在过程中需要人跑起来。对腿部。臂部锻炼充分。消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球。来个做个小打玩。痛痛快快玩一次。何尝不快乐。

瘦身动作——双人情侣法

动作一:同伴深蹲

锻炼部位:腹肌。臀部和大腿

1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴。拉住双手。

2.双手不要松开。两人同时向后靠。好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟。尽量后坐。使大腿与地面平行。

4.最少坚持5秒钟。回到起始姿势。

重复10-15次。

动作二:同伴弓步

锻炼部位:臀大肌腿筋。核心。平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1.面对对方站立。并牵住手。

2.一次一个人做:抬起右腿。

3.然后。弯曲你的左腿成弓步姿势。并尽量伸展右腿。右脚不要碰到地面。

4.尽量完全左腿。使左大腿与地面平行。

5.把所有力量击中在左脚跟。紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)。然后回到起始姿势。重复。保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次。换另一条腿继续。

锻炼部位:腹直肌下部。腰大肌。上腹直肌和腹横肌。

热门文章推荐《有氧运动每天需要做多久?如何选择适合自己的有氧运动?》

不少人做有氧运动。不知道怎样选择合适自己的。有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久?如何选择适合自己的有氧运动?小编来为您一一解答!......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

1.一人站立。一人躺下。头部放在站立人的脚前。两手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空。和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3.站立的人把你的双腿推回地面。注意保持后背与地面贴紧。再把腿伸向天空。

4.重复。要锻炼腹斜肌。双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟。换人继续。

动作四:毛巾划船

锻炼部位:上。下背部肌肉。肱二头肌。长斜方肌。腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面对而坐。双腿微曲。与髋同宽。双脚对接。坐直。挺胸。肩膀下放。

2.一人拿住毛巾两端。呈U型。另一人哪种毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸。另一个人提供适度的阻力。坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后。肩胛骨得到挤压。

做10-15次。换人。

动作五:负重Planks

锻炼部位:腹肌。四肢

1.一个人做Planks准备动作。手肘着地。与肩同宽。和肩膀垂直。双腿分开。全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次。共做3组。

注意事项介绍

1.正确喝水:起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保证2000cc的饮水量(温水)。注意要匀速小口小口慢慢喝。不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份。而且大便才不会变得又干又硬。给你造成便秘的困扰。不要喝可乐。雪碧等碳酸饮料。它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

2.严禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态。血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间。你会因为极度的饥饿而疯狂地进食。这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋。脱脂奶。燕麦片。干果。绿叶蔬菜。全麦面包等尽量多样化。

3午餐:需要摄入丰富的营养。摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的。多吃鱼。虾。鸡胸肉。牛肉。少油少盐。

4晚餐:一句话。吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪。最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。

5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋。雪糕等都是高能量食品。而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。

6.水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。

热门文章推荐《适合男性的有氧运动有哪些?三种有氧运动增加男性魅力》

男性做有氧运动不仅能健身。增强肌肉。还能有效减除身体的肥肉!所以说有氧运动也是非常适合男性的一种健身运动呢!关于适合男性的有氧运动有哪些?三种有氧运动增加男性魅力。小编来带您一一解答!......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐