硬拉可以天天练吗 硬拉可以每天做吗

硬拉可以天天练吗 硬拉可以每天做吗

优质

导读:

硬拉在健身里面算是有一定难度的动作。不太适合新人。初次练习最好是有人指导。下面5号网小编给大家讲讲硬拉可以天天练吗。硬拉可以每天做吗。 硬拉可以天天练吗 硬拉不可以每天做!深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做! 同一块肌肉在经过大运动量训练之后。......

硬拉在健身里面算是有一定难度的动作。不太适合新人。初次练习最好是有人指导。下面5号网小编给大家讲讲硬拉可以天天练吗。硬拉可以每天做吗。

硬拉可以天天练吗

硬拉不可以每天做!深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做!

同一块肌肉在经过大运动量训练之后。至少需要48小时恢复时间。这个时间内。人体对受损肌肉进行修复。补偿。而且是【超量补偿】。肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如。人的皮肤被划伤了之后。待它愈合后是不是比原来高出一块儿。这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练:腹肌。腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密。这里不详细论述。

最后。提醒大家:非有一定基础者。谨慎练这个动作。如果一旦受伤。轻则爬不起床。重则练残。因为它重量太大。对背。腰。大腿。臀等刺激极大。对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房。看过练废的。包括教练。一瘸一拐的。信不信由你。

硬拉注意事项

1.过于强调“提拉”

硬拉看起来是个“提拉”的练习。但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉。那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌。造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求。使用臀髋部和大腿部肌肉。尤其硬拉的前半程。主观上要多利用这部分肌肉发力。有蹬地推离重物的意识。所以。硬拉时保持背挺直。先用伸膝力量启动。然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定。而且应将关注点集中在伸髋上。

2.起始臀位太高

如果你从很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉)。就难以利用伸膝力量。如果这样做。首先是对发挥极限力量不利。其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量。你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的。因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位。这对于任何一种体型的人都是一样的。

热门文章推荐《硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?》

硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的训练。但是每次都要扛着大重量的杠铃很不方便。一个人的时候也不安全。下面5号网小编给大家讲讲硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

3.拱背造成乌龟拉

这是很多人的毛病。硬拉时拱背形象被称为乌龟拉。这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力。容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险。但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起。因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。

4.下背部过伸

锁定重量时夸张地向后挺腰。对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲。特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做。以向裁判显示。自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做。应该依靠伸膝。伸髋和挤压臀部来锁定重量。不要在最高点后仰。

5.杠铃杆远离身体

杠铃杆离身体越近。杠杆作用越明显。腰部承受的压力也越小。因此。硬拉的整个过程中。杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨。向上滑动杠铃。直到锁定。

硬拉训练感受

硬拉这个动作主要练臀部。特别是上臀。觉得自己臀部不够饱满的baby记得多做这个动作哦。慢慢上重量.先从空杆开始.多做几组.视频中是最后加到80斤做6个。这个动作记得杠铃贴近大腿 避免腰用力 要想着臀部发力 最后站直的时候记得屁股向前顶一下 加紧.两腿与肩同宽。

Deadlift在中文里叫硬拉。从20公斤到现在四十公斤。真是不容易。每天的无酱沙拉和无盐鸡胸肉和牛肉吃到有点腻。不过还是坚持了下来。

练臀离不开深蹲。箭步蹲。硬拉。臀桥这几个基本动作和变式。第一次录视频。水平不怎么滴大家凑合看。我尽量做得慢希望把一些细节体现出来。但最近忙着结婚忙着玩。健身停了几个月。现在恢复健身一星期。各部分肌肉力量还在适应和恢复中。所以动作没有特别到位。请大家多多包涵。

运动臀部带动身体向后向下坐。整个过程中尽最大努力保持背部挺直。并且收腹不可以放松。背部要全程尽力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以后就有些踏腰。主要身体肌肉还在恢复阶段力量差一些。之后会更加努力。背部力量弱的宝宝不要背杠铃。选择可以手提的哑铃。如果背部还是无法挺直就先徒手做。双手伸直平举。

热门文章推荐《硬拉要放地上吗?硬拉要触地吗?》

硬拉是健身里面对专业要求很高的一个动作。受伤的可能性比较大。所以一定要非常专业的去训练。下面5号网小编给大家讲讲硬拉要放地上吗?硬拉要触地吗?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐