卷腹对腰椎有影响吗 卷腹可以天天做吗

卷腹对腰椎有影响吗 卷腹可以天天做吗

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导读:

卷腹可以说是最方便的练腹肌动作了。在家里就可以很轻松的训练。不需要器械。而且效果还非常好。下面5号网小编给大家讲讲卷腹对腰椎有影响吗。卷腹可以天天做吗。 卷腹对腰椎有影响吗 卷腹对腰椎是没有影响的。反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大。大家按照......

卷腹可以说是最方便的练腹肌动作了。在家里就可以很轻松的训练。不需要器械。而且效果还非常好。下面5号网小编给大家讲讲卷腹对腰椎有影响吗。卷腹可以天天做吗。

卷腹对腰椎有影响吗

卷腹对腰椎是没有影响的。反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大。大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦!

卷腹的时候。记得保持呼吸顺畅。起身时吐气。躺下时吸气。不可憋气。另外。记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作。不可直接躺在地板或是床上。地面过硬会造成背痛。床垫过软对於脊椎的支撑度不足。反而无法锻链到肌肉。至于运动时机。一天当中没有特殊限制。但刚吃饱时不适合。饭后记得休息1~2小时候再进行。

卷腹可以天天做吗

从原理上来说。卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的。尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说。腹肌是耐疲劳肌。比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢。而且腹肌又是小肌肉群。恢复比较容易。

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练。但是专家表示。并不建议这样天天练。一方面。天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面。我们身体的每一块肌肉。其实是没有必要天天练的。因为练的过程是在破坏肌肉的过程。要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程。这缺一不可的。

所以。最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次。或者每三天锻炼一次即可。另外。腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚。还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以。练习期间建议以低脂饮食为主。

卷腹的正确做法

动作要领:

1.身体仰卧于地垫上。膝部屈曲成90度左右。放松背肌和脊柱。两腿并拢并伸直。脚部平放在地上。

2.抬起身体。下背部不离地。双手伸展去够小腿。然后回原。重复。

注意事项:

1.注意卷腹。仰卧起坐的区别:抬起身体时。仰卧起坐臀部不能离地。而卷腹要求下背部不离地。因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小。安全可靠。而且对腹部刺激更持续。因为抬起身体超过30°。腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显:左图为仰卧起坐。右图为卷腹

2.卷腹。最好不要抱头。以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:

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(1)普通形式:屈膝。两手臂贴近地面(本文主要介绍的)

(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):两手掌交叉贴在胸前

(3)触臂卷腹:屈膝。两手臂贴近大腿滑动

(4)并掌穿梭:屈膝。两膝稍微分开。卷腹时并掌向前上方滑动

(5)垂直腿卷腹:举腿卷腹

(6)触腿卷腹:俊宇常用模式。平躺垫上。大腿垂直地面。小腿平行地面(如下图。但不抱头)。卷腹时手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上:

(1)斜卧卷腹:有一定腹部力量时方可采用

(2)球上卷腹:注意掌握平衡

卷腹训练感受

我健身也有近五个月了。期间也有坚持不下来的时候。刚开始两个月健身方法没用对。狂吃海塞没有一点忌口。算是白练了。后面三个月开始注重饮食。终于减脂成功。瘦了10斤。目前是90斤。现在我发现肚子虽说没有太多脂肪。但只有在健身完后才能看到一些肌肉线条。所以我决定每天坚持做300个卷腹+100个西西里卷腹+100个屈膝收腹+左右侧卷腹抬腿各50个。看七天之后有没有变化!

我所有的照片都是在未练之前拍的。这样变化看的更明显一点。第一天:刚开始还算轻松。等做到50个时就已经有些吃力气喘了。坚持做了100个之后。已经出了一身汗。但感觉很畅快。接下来就是做100个。休息3~5min。

第二天已经稍微适应了一些。做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉线条也比第一天明显许多。到第七天做完基本上没有太大感觉了。可能是习惯了。做完之后一定要拉伸。拉伸时间不少于5分钟。全身及局部都要拉伸到!

饮食保证高蛋白低脂肪。参考健身餐。多喝水。少坐多站。坐太久脂肪层会堆积。

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