卧推能练腹肌吗 卧推可以丰胸吗

卧推能练腹肌吗 卧推可以丰胸吗

优质

导读:

卧推是很多人去健身房必练的一个项目。尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好。特别能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲卧推能练腹肌吗。卧推可以丰胸吗。 卧推能练腹肌吗 卧推对于腹肌的训练意义不大。主要锻炼的还是胸和胳膊。 卧推是仰卧推举的简称。也......

卧推是很多人去健身房必练的一个项目。尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好。特别能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲卧推能练腹肌吗。卧推可以丰胸吗。

卧推能练腹肌吗

卧推对于腹肌的训练意义不大。主要锻炼的还是胸和胳膊。

卧推是仰卧推举的简称。也叫卧举或卧推举。主练胸大肌。胸小肌。三角肌前束。肱三头肌和肘肌。兼练前锯肌。肱二头肌。喙肱肌及前臂肌群等。

卧推可以丰胸吗

丰胸效果很弱。不过可以让胸变得更坚挺。从美学角度来说。坚挺的胸部会更让人产生美的愉悦。而不仅仅是大。

卧推动作是健身时训练胸部的一个标志性的动作。主要就是利用上述3块肌肉的主动发力完成(胸大肌参与度最多)。所以卧推的原理就是利用肌肉收缩时肌纤维的相互摩擦受损。之后通过蛋白质的补充进行修复。同时身体具有适应性。会相应使肌纤维增粗到可以适应所使用的重量负荷(存在极限)。这就是胸肌变大的原理。

卧推常见错误

1。肘部太高

当你卧推时手肘朝向两侧。你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹。你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上。这增加了杠铃的移动距离。

相反。将握距变窄。是的你的肘部靠近你的胸腔。从上面看。你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

2。弹杠铃

在你卧推动作往下时。不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。

如果你必须使用身体反弹杠铃。那么你的重量就太大了。减少你的重量。让杠铃轻轻的放在胸上。停止一下。然后再推。

3。没有让你的肩胛骨夹紧

卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃。你必须保持一个稳定的姿势。尽可能的让你的动作满足生物力学。

热门文章推荐《练瑜伽穿什么好?练瑜伽后可以泡脚吗?》

提到练瑜伽相信很多人的第一感觉都是女性朋友练瑜伽的居多。很少看到男性朋友练瑜伽。其实瑜伽不仅是女性学的。男生练瑜伽也是有很多好处的。那么练瑜伽穿什么好?练瑜伽后可以泡脚吗?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

如果你不沉下你的双肩。这会是的你的胸部发力减少。而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的。这也会增加杠铃的运动距离。这会让你推起的重量更小。一定要记住。在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。

4。没有伙伴递给你杠铃

如果在开始卧推时。你是自己举起杠铃。而不是保持肩部下沉。让伙伴将杠铃传递到你受伤。你的肩膀就是呈打开的状态。而当你推大重量时。你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你。如果没有伙伴。请将卧推架调低一些。

5。杠铃下降时没有暂停一下

当你举起杠铃并达到顶部时。一定要拒绝立马降下去。

暂停。等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性。而且。这也会增加你整体的肌肉张力。

6。紧张你的腿部力量

不要乱动你的脚。而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样。保持你的股四头肌和臀肌绷紧。用来刺激你身体的松紧度。这样你能举起更大的重量。

卧推训练感受

去健身房三周了。从第一天就开始练卧推。有两个小伙伴和一个教练给我指导。但是我总感觉卧推时候胸部没感觉。相反三头和三角前束感觉挺明显的。这个问题一直让我很苦恼。

今天刚好碰到了一大牛教练。看了一会说有两个原因。

第一:姿势方面。其他的部位姿势都对。唯独胳膊角度是不对的。一般人躺下来之后看到手臂是跟身体垂直的。实际上已经不垂直了。而是向头部倾斜。正确做法是卧推时手臂要与身体垂直。不过这时候眼睛看到的是手臂向肚子方向倾斜。这个时候胸部发力才是最大的。其次。在做的时候需要快上慢下。眼睛盯住杠铃杆中间。腰部拱起呈桥型。上背部贴紧卧板。脚踏地面。

第二:体能方面。我体能太差。因为之前根本没有运动经历。所以体能实在是太差了。卧推时候不仅仅只是胸部用力。三头和三角都会用力。如果这两部分肌肉先于胸肌疲劳了。那么训练效果就会大打折扣。

以上就是我的卧推经验心得。不知道对大家有没有用。希望能够帮助大家。

热门文章推荐《卧推会影响身高吗?卧推会不会影响发育?》

经常能听到这种传言。说健身练多了会影响发育。而不去锻炼。其实健身带来的好处要远远多过坏处。下面5号网小编给大家讲讲卧推会影响身高吗?卧推会不会影响发育?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐